你还在考虑怎样跑步才能很好地瘦身吗？今天就来告诉你，怎样找到适合自己高效瘦身的最佳配速。

大家都已知道，跑步是一种非常好的有氧运动，能够帮助我们消耗大量的卡路里，达到减肥的效果。

但是，要想让跑步发挥最大的瘦身效果，就需要掌握合适的配速。跑得过慢瘦身效率就减弱；跑得很快，体能又吃不消，不能持续长久。

那么，配速多少合适呢？其实，这个问题的答案并不是固定的，因为，这还要结合自己的运动心率，每个人的身体状况和运动能力都不同，所以运动心率的表现也不同。

一般来说，开启有氧运动较佳燃脂模式的心率，应该在自己最大心率的70~80%区间。最大心率为220-年龄数，即一个40岁人的最大心率大概在180左右。那么他的燃脂瘦身的较佳运动心率应该在126~144次/分钟，此时他的跑速就可作为理想瘦身的配速。跑步能力强的可能4分钟都不到；能力弱的，也有超过7分钟的，因人而异。

所以，跑步瘦身，不能唯配速，而要重心率！但是，为了方便把控，也可以大概进行估算。

还是以40岁为例。如果你是跑步初学者，刚开始可以选择较慢的配速，如按8分钟配速跑起，逐渐适应后再提高速度。

如果你已经具有一定运动基础的人，可以根据自己的情况选择适中的配速，如按5~6分钟的配速进行锻炼。

此外，还需要注意跑步的时间和强度，不能过度运动，以免造成身体损伤。

总之，想要跑步瘦身，按照自己的心率掌握合适的配速非常重要。