“五一”假期将至

在外放松愉快旅游时

大家难免会胃口大开

或想要品尝当地美食

但又怕肠胃“闹脾气”

青村镇社区卫生服务中心准备了

一套脾胃肠养护“组合拳”

让肠胃健康伴你畅游春光

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组合一

不食寒凉

脾胃怕生冷，因此饮食要温和，尽量不吃或少吃各种生冷寒凉、生河鲜和辛辣刺激等食物。河鲜尤为值得注意，其中含有不少有害微生物、致病菌，对肠道、免疫力都有影响，要谨慎对待。

细嚼慢咽

吃饭忌狼吞虎咽，通过咀嚼尽量将食物磨碎，使唾液和食物充分融合，更容易消化且不会损伤胃黏膜。饮食也应该有所节制，并且要有规律地进食三餐，多吃熟食，注意蔬菜水果的补充。

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组合二

●食养脾胃

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，若脾胃功能不强，就会引发诸多疾病，因此，春季养生也应该重视调养脾胃。

淮山薏米粥

【材料】淮山、薏米、芡实各30克，大米100克。

【做法】将食材洗净，加入适量水熬至米熟粥成。

【功效】有健脾益气利湿功效。

芡实老鸭汤

【材料】芡实100克，老鸭1只，调味品适量。

【做法】老鸭斩块焯水，洗净。将鸭肉和芡实一起放入砂锅中，加入适量水，大火烧开后转小火继续煲1.5小时左右，出锅前加入少许调味品调味即可。

【功效】老鸭滋五脏之阴、养胃生津；芡实健脾止泻，能有效地滋阴养胃，健脾利水。

补益生菌

益生菌能帮助维持肠道菌群平衡，健全免疫力。同时也推荐补充益生元和膳食纤维。保护肠道菌群，首先要平衡膳食，多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，能够喂饱肠道菌群；酸奶、豆制品等富含益生菌或益生元的食物，也能壮大肠道共生菌群。

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组合三

坚持运动

推荐八段锦、太极拳、骑自行车等，每周锻炼3～4次。也可在饭后散步，有助于增强脾胃功能、促进消化。

按揉穴位

穴位

每日按揉足三里50~100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃问题。

摩 法

方法1：用手掌掌面平贴于腹部，另一手按手背，来回做顺时针方向的揉擦，每次约5分钟，每日1～2次。

方法2：两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。

帮助脾胃健康运转

健康度过“五一”假期！