颈椎病是一种常见病、多发病，也被称为颈椎综合征。是一种由颈椎部位的退行性病理改变引发的疾病。颈椎病给患者带来了身体的不适，对生活和工作带来极大不便。

沈阳市骨科医院软伤科副主任阴建华提醒，生活中很多不良生活习惯是引发颈椎病的原因。比如，长时间低头、喜欢瘫坐、睡觉枕头不枕脖颈等。预防颈椎病，首先要改变不良生活习惯。如果发生颈椎不适，应第一时间到正规医院就诊。

改变不良习惯 避免颈椎病发生

阴建华医生介绍，颈椎病主要由于颈椎长期劳损、年龄增长、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等因素导致压迫颈脊髓、神经根、椎动脉而引发。颈椎病的症状包括颈椎疼痛、僵硬、手麻症状、头晕、恶心呕吐、视物模糊等症状。

“预防颈椎病的发生，首先要避免生活中一些不良的生活习惯，现在很多人都离不开手机，习惯低头玩手机，这种习惯对于颈椎来说，伤害很大，建议大家改掉长期低头的习惯。还有的人喜欢歪着坐、瘫坐，这些都是不可取的，长期的不良坐姿，可能会导致颈椎的歪曲、劳损，容易引发颈椎病。还有一种很普遍的情况，很多人睡觉喜欢枕高枕头或者不枕枕头，这都是不建议的。建议选择一拳高度的枕头，睡觉时，将脖子枕到枕头上，而不是头部在枕头上，脖子悬空。”阴建华医生建议。

学会六式颈椎操

可预防颈椎不适

阴建华医生表示，生活中也可以常做颈椎保健操来预防颈椎病。比如六式颈椎操。

第一式：与项争力。

做法：上身站直，双手交叉，置于颈后，双掌根贴住颈部两侧，颈部向后伸，双手向前发力，做颈部与双手对抗，保持5秒钟，重复3次。

第二式：提肩后旋。

做法：上身站直，双肩自然下垂，先将双肩尽量提起，再尽量携力后旋，至归位，反复5遍。

第三式：点揉风池穴。

做法：双手拇指点揉风池穴，双手揉时注意闭眼，以酸胀为佳，共1分钟。

第四式：托天按地。

做法：身体直立，左手伸直上举于头侧，右手自然伸直放于身侧，屈肘，左手伸直努力做向上托举，右手伸直努力做向下按压，重复6～8次，左右交替。

第五式：伸颈拔背。

做法：两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈部向后伸，如顶球；双手臂向后夹紧，持续5秒钟，重复3～5次。

第六式：侧屈拉颈。

做法：上身直立，抬起右手置于左侧头顶，向右侧拉伸，左手置于身侧，向下发力，感受左侧颈肩部拉伸，保持5秒钟，做3次，左右交替。

“如果感觉颈椎不适，一定要及时到正规医院就诊。病情较轻的患者可以通过牵引针灸、推拿按摩等方法进行治疗。但是如果病情严重，可能就需要进行手术治疗。因此发生颈椎不适，一定不要延误，通过医生诊断，及时接受治疗。”阴建华医生嘱咐道。

辽沈晚报记者 勾思涵

专家简介：

阴建华，沈阳市骨科医院软伤科副主任，副主任中医师。