对于健康成年人群来说，每日排便的次数一般会保持在1~2次或两天一次，但有不少人会出现一些不良的饮食等习惯，从而导致出现便秘现象。

一旦便秘，患者的肠道健康会受到较大程度的影响，还会使体内堆积过多毒素，影响到各个器官的功能。

所以对于任何人群来讲，想要预防便秘，就一定要注意做好饮食方面的调整。除了不要吃任何过多对身体有刺激性的食物之外，有些食物有着预防便秘的作用，一日三餐可适当多吃一些，不妨看看！

哪些食物有着预防便秘的作用？

一、各类新鲜蔬菜

对于特别容易便秘的人群来说，日常饮食中一定要多吃一些蔬菜，不管是绿色蔬菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜还是白色蔬菜，都要适当多吃一些。

这些蔬菜当中含有各种维生素、叶酸、膳食纤维等成分，能够提升机体的消化以及代谢功能，并且可以促使肠道内的一些代谢产物加速排泄，有着非常好的预防便秘以及润肠通便的作用。

另外，菌菇类食物中含有非常丰富的氨基酸、多糖、维生素，以及膳食纤维等各种成分，不但能够提升机体的抗病毒能力，还有着预防和治疗便秘的作用，并且可以促使肠道排毒，起到预防一系列肠道疾病的作用。

二、谷物类与豆类

包括荞麦、紫米、玉米、麦麸、燕麦、高粱等，这些谷物类食物当中含有大量的膳食纤维。

而膳食纤维对肠道有着一定的刺激性，能够使肠道加快蠕动速度，并且可以使肠道中的一些代谢产物变得松散，有利于排泄。

而且在谷物类中还含有比较丰富的维生素以及各种矿物元素，可以促使肠道中的脂类等物质加快代谢，有着润肠通便以及保护肠道健康的功能。

另外，在黄豆、黑豆、红豆、绿豆、扁豆等各种豆类食物中，也含有大量的膳食纤维，并含有比较丰富的植物蛋白、各种维生素等成分，这些成分也能够提升胃肠道的功能，有着防治便秘的作用。

三、富含果胶类食物

想要预防便秘，就一定要适当多吃一些富含果胶的食物。尤其是在苹果、柑橘类水果、香蕉、西红柿、草莓，以及花椰菜、南瓜、马铃薯等食物当中，就含有大量的果胶成分。

四、海藻类食物

包括海带、裙带菜、紫菜、发菜等，这些都属于海藻类食物，含有非常丰富的各类矿物质，以及蛋白质、胶质、多糖等成分，尤其是含有的多糖成分，可以加速肠道对于一些代谢产物以及有毒物质的排泄，有着预防和治疗便秘以及预防肠癌的功效。

总而言之，以上4类食物适当多吃一些，既能够有效预防便秘，还能够预防各种肠道疾病。除此以外，想要预防便秘，还应该适当的增加一些饮水量，每天适当进行有氧运动。

而对于已经出现便秘的人群来讲，除了做好生活调理工作以外，还应该在医生指导下适当服用一些药物进行治疗，才能够最大程度改善便秘现象。