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年后复工的第一天

大家讨论最多的话题是什么？

不是饮食的调整

不是返工的忙碌

甚至也不是对假期的意犹未尽

而是——失眠

昨天是复工第一天，一大早，#昨晚失眠#的话题就冲上了热搜第一。网友们纷纷调侃“这玩意儿怎么还能全国统一呢？”

晚上疲倦又睡不着、白天昏昏欲睡、精神难以集中……这一系列“节后综合征”，到底应该如何调理？

想要顺利摆脱节后综合征，首先，我们要明白一个道理：身体是有记忆的。在假期里，我们或许已经习惯了晚睡晚起的生活节奏，但是，一旦回到工作岗位，就需要及时调整作息时间。

这里要强调的是，调整作息时间并不是一朝一夕就能完成的事情，它需要一个逐渐适应的过程。这个过程不需要太久，在刚开工的前三天慢慢改变原有的生活节奏就好，既不太匆忙，也又不会给身体带来过大的压力。

作息先行，泡脚助眠

从假期模式到工作模式的切换，最好先从作息开始，比如，先摆脱“同款失眠”。

在刚上班的前几天，不妨将睡觉时间稍稍提前。早些放下手机和电脑，让大脑从电子屏幕上解放出来。睡前泡泡脚，不仅可以舒缓疲劳，还能帮助你更快地进入梦乡。

工作有度，缓冲调整

假期结束后，往往会有一些积压的工作需要处理。这时候，不要急于投入紧张的工作计划。否则，不仅会让自己感到力不从心，还可能引发一系列健康问题，让失眠加重。

前三天的工作安排应以平稳过渡为主，避免给自己带来过大的压力。有计划性地安排工作，先从一些轻松的工作开始，逐步适应工作节奏，然后再慢慢增加工作量。这样，不仅可以提高效率，还能让你有时间去适应新的工作节奏。

饮食调整，素食助消化

假期里，或许我们已经习惯了大鱼大肉、暴饮暴食的生活方式。但是，一旦回到工作岗位，就需要及时调整饮食习惯。

为了减轻消化道的负担，可以尝试吃三天较为素的食物，每次吃饭吃到七分饱。同时，多吃一些新鲜的蔬菜水果，它们不仅营养丰富，还有助于消化，帮助你调整胃口到最佳状态。

放平心态，淡定面对工作生活

我们还要学会合理调节情绪。假期过后，很多人都会感到焦虑、不安或者失落。这些负面情绪也是引起失眠的元凶之一。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松心情、缓解压力。

“节后综合征”并不可怕，回归工作也不意味着要立刻投入紧张的节奏中。给自己一些时间，从作息、工作到饮食、心态，逐步调整，你会发现，新的工作篇章其实可以更美好。

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