肥胖一般指的是皮下脂肪增多现象，这种肥胖只要通过调整膳食并增加运动，皮下脂肪肥胖现象很快就会得到调整。

但如果属于内脏脂肪增多，想要快速减掉并不容易。

内脏脂肪属于人体脂肪的一种，这种脂肪围绕在器官的周围，可以起到支撑、保护和稳定内脏的作用。但如果出现一些不良的饮食、行为等习惯，就会导致内的脂肪增多，对健康有着较大影响。

所以一旦内脏脂肪过多，很多人都会增加运动量，希望能够通过运动将内脏脂肪减掉。那么，内脏脂肪过多的时候，真的可以通过运动将内脏脂肪减掉吗？

内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

一、瘦腰法无法减掉内脏脂肪

有不少人在内脏脂肪过高时，会不断采取瘦腰运动法，希望能够减掉内脏脂肪，但不管如何运动，内脏脂肪仍旧无法清除。

这是因为内脏脂肪储存在腹腔的内脏当中，在采取一些瘦腰等运动方法减肥时，只是会减到腰腹部位的皮下脂肪，无法将藏于内脏内的脂肪清除。所以，就出现了即使进行运动，也无法减掉内脏脂肪的状况。

二、全身有氧运动可减掉内脏脂肪

虽然采取局部瘦腰运动法无法减掉内脏脂肪，但是内脏脂肪并不是牢不可破，只要每天坚持进行全身有氧运动，就可以将内脏脂肪消除。

因为全身有氧运动能够提高全身的新陈代谢速度，将体内过多的脂肪燃烧。而且在进行全身有氧运动的时候，身体会出现大量流汗现象。那么就可以通过大量流汗将其排出体外，达到消除内脏脂肪的作用。

如何运动才能有效减掉内脏脂肪？

一、注意运动方式

有不少人认为，每天只有进行跑步等剧烈运动，才能够减掉内脏脂肪，这种说法并不严谨。剧烈跑步运动属于乏氧运动，不但会对心脏、肺部等各个器官造成严重的负担，减肥效果也不理想。

而慢跑、快步走、游泳这三种运动则属于有氧运动，不会加重身体负担，还能够快速消除身体当中多余的内脏脂肪。尤其是快步走所消耗的内脏脂肪含量，比慢走要多47%。

二、注意运动时长

一般情况来说，每天开始有氧运动的前20分钟，身体所消耗到的能量为体内的血糖。而在运动20分钟之后，就会开始燃烧体内的脂肪。

所以在采取进行有氧运动减掉内脏脂肪的时候，每天总时长最好保持在30分钟以上。如果内脏脂肪比较多，那么每天有氧运动的时长应保持在45分钟以上。

总而言之，对于内脏脂肪过多人群来说，确实可以通过运动将内脏脂肪减掉。但是，必须采取全身有氧运动的方式，才能够达到减掉内脏脂肪的作用。而且在进行有氧运动时，一定要牢记以上2点。

另外，每周运动天数不能少于6天，而且一定要坚持运动。除了运动之外，还应该配合饮食方面的调整，才能够减掉多余的内脏脂肪，达到保持健康的作用。