为什么有的人
看似体重正常、四肢纤细
肚子却不小
体检甚至查出脂肪肝？
相比看得见、摸得着的
皮下脂肪
深藏于腹腔的内脏脂肪
低调且顽固
想要减掉，非常艰难
内脏脂肪为何难减
在减肥导致的机体营养不足情况下，细胞会优先将营养转移到内脏脂肪中，而在减肥初期，身体会先消耗其他部位的脂肪。
易累积、难消耗，内脏脂肪便会在腹腔内不断堆积。
越来越多研究表明
在热量消耗基本相似的情况下
相对于低强度或中等强度运动
高强度或极高强度运动
能更有效地减少腹部内脏脂肪
跳跃运动，给肚子“刮油”
专家推荐3种跳跃动作，可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。
建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。
01
波比跳
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂；
俯身下蹲，双手掌撑地，用力将双腿同时后蹬进入俯卧撑姿势；
完成一个俯卧撑后，将双腿收回至下蹲姿势；
起身跳跃，同时双臂向上举过头顶。
⚠️下蹲时吸气，起身跳跃时呼气，动作保持连贯。
02
开合跳
站立，双脚并拢，双手自然下垂；
向上跳起，双脚向两侧分开至略大于肩宽，双臂向上举过头顶并拍掌；
落地时双脚并拢，双臂放回身体两侧。
⚠️运动时膝盖微屈，以减少膝关节压力，保持速度适中，稳定落地，避免过快或落地不稳导致脚踝扭伤。
03
深蹲跳
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂；
臀部向后坐，做深蹲动作，膝盖不超过脚尖，双臂向前伸直；
从深蹲姿势起跳，尽量跳高，同时双臂向后摆动；
落地时回到深蹲姿势。
⚠️保持背部挺直，避免弯腰，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或外翻，跳跃时尽量保持身体稳定，避免左右晃动。
