大家有每天吃早餐的习惯吗?

有人会因为减肥不吃早餐，有人因为上班上学赶不及不吃早餐，还有人因为起晚了干脆等午餐凑一块解决。

首先看看因为减肥而不吃早餐，这样真的能成功减肥吗？

据研究显示，不吃早餐与超重/肥胖有关。

和正常吃早餐的人相比，经常不吃早餐的人超重或肥胖风险增加48%，腹型肥胖的风险增加31%。

经过一夜的消耗，肚子早已空空如也，此时不吃早餐。肚子处于饥饿状态，会增加对高糖高脂高热量食物的渴望，导致午饭多吃，暴饮暴食，最终导致肥胖。

除此外，不吃早餐还会出现这样问题。

1、变笨

肚子处于饥饿状态，会导致无法集中注意力。长期如此会影响机体的血糖水平，长期的血糖异常会对大脑功能造成损伤，影响记忆力和学习能力。

2、脱发

毛囊生长需要蛋白质，而长期不吃早餐会导致缺乏蛋白质，影响角蛋白的水平，阻碍头发生长，引起脱发。

3、影响情绪

不吃早餐和只吃单一碳水化合物食物早餐都会破坏人的情绪。

研究发现，进食丰富碳水化合物食物的早餐的人情绪会更加积极。另外蛋白质、钙、维生素B等营养素也会影响人的情绪。

虽然吃早餐比不吃早餐的人身体要健康，但吃早餐和吃好早餐差别也很大！

1、守好黄金早餐时间

早上7点到9点是人的消化能力最强的时候，因此早餐的黄金时间是早上7点-9点。

2、不边走边吃

有时候上班上学比较赶时间，会直接路上一边走路一边解决早餐。然而走路的频次、幅度会影响消化和吸收，导致消化不良。

3、吃营养搭配的早餐

想要早餐吃饱又吃好，一顿好早餐应包含谷薯类、肉蛋类、豆奶类、果蔬类四大类食物。主食、蛋白、果蔬都必不可少。

早餐在一天当中尤为重要，吃好早餐不仅能保持身体健康，还能开启一天好心情。

你身边有没有不爱吃早餐的朋友呢？快叫ta一起来看吧！

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