吃的干净皮肤才能干净,几种长痘饮食习惯,帮你避坑

食品营养学贺苏 2024-05-04 11:46:20

五一偶遇之前的邻居朋友,她提到我最近的文章内容,鼓励我继续坚持。我十分开心,又有些不好意思,毕竟之前还是一起吃垃圾食品的,现在要与她谈养生,多少有些别扭。不过说起健康,她对自己皮肤上的痘痘十分郁闷,自言都30好几了还这样,问我有没有办法。我说除了就医,恐怕就是改善日常习惯了。今天贺苏和大家聊一聊长痘:

1.长痘是内分泌紊乱

如果不是特殊疾病,一般来说,长痘就是体内激素分泌紊乱造成的,这就会用到我之前说过的“细胞学”思路:本来一个人的皮肤细胞正常运转,某段时间由于经常熬夜打游戏导致脑细胞使用过度,这时候只能“借用”皮肤细胞里的营养物质救急,同时其他细胞在该时间段应该睡眠却没有睡眠,大脑疯狂分泌褪黑素催促各个细胞休眠,此消彼长,皮肤细胞扛不住了,就爆痘。

当然真实情况比这个要更复杂,但不管是压力、饮食、人为损坏还是青春期分泌激素紊乱,归根结底都是让皮肤细胞受到了不该有的影响,这种影响通常是由体内不平衡的激素水平导致的,要想皮肤干净,得从内到外去改善。

2.少吃辛辣生冷和高糖、高油、高蛋白

中医有发物的说法,其实就是刺激性或高营养密度食物对于病症的影响,这个从“细胞学”思路来说也很简单,就是这些刺激性食物需要额外的能量去消耗它们,但身体本身的能量消耗是固定的,想要额外消耗,就必须把一些相对不重要的细胞的能量借出来,皮肤细胞自然就有可能被先借用,久而久之皮肤细胞就会出现问题。

常见的辛辣食物有:刺激性调味品如葱姜蒜、胡椒、辣椒等,这些调味品会增加肠胃负担,相应也会使身体额外消耗能量。

常见的生冷食物有:生水果、凉拌菜、日料、冰淇淋等,这些食物温度较低,吃下去后身体会多消耗能量进行热量平衡。

常见的高糖食物有:添加糖,高糖水果等,添加糖是目前危害最大且最容易被忽略的,但人们对于甜味的追求有增无减,如果能避免多摄入添加糖食物,就能避免很多问题。

常见的高油、高蛋白食物有:油炸、油煎、烧烤、烘焙等烹调方式制作的肉蛋类,这类食物在摄入时会激发食欲,同时会伴有刺激性调味料,如果再配上主食和大量饮酒,不仅热量超标,消化负担也会加重。

3.吃这些也许会有帮助

富含维生素C的食物:一般是叶菜类含量比根茎类多,酸味水果比无酸味水果含量多。含量较丰富的蔬菜有辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等。蔬菜烹调方法以急火快炒为宜,可采用淀粉勾芡或加醋烹调以减少维生素C损失。维生素C含量较多的水果有樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等,而苹果和梨含量较少。某些野菜野果中维生素C含量尤为丰富,如苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃和酸枣等。

4.生活习惯要改善

多运动自然是对抗一切不健康行为的最好方法,其次就是少熬夜,不抽烟喝酒,养成良好的作息,不要忽略清洁和过度清洁皮肤,都会引起人为损害。心态要端正,不能因为压力过大造成激素分泌紊乱。如果还有其他更为复杂的问题,一定要及时就医,遵循医生和营养师的调节。

总之,想要改善皮肤问题并非一朝一夕,之前我的医生朋友给我开过一些药膏,但没抹几次就认为没什么用或者已经好了,就停止使用,等到下一次复发或严重时又想起。后来学习各类知识后明白疗程的重要性,每次多坚持一会,总会得到想要的结果,我是食品营养学贺苏,明天还想看什么,评论区告诉我吧!

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食品营养学贺苏

简介:注册营养师,营养指导员