什么是便秘？
便秘是一种常见问题，其特点是排便困难。症状可能包括：
排便时用力过度存在块状或坚硬的粪便大便不完全排空的感觉每周自发排便少于三次需要手动操作，例如手指排便或盆底支撑以排便便秘的原因有哪些？
1、饮食因素
低纤维饮食会导致便秘，因为纤维会增加粪便的体积并帮助其通过消化道。液体摄入不足是另一个原因。水分不足会使大便变硬，更难以排出。
2.生活方式因素
缺乏体力活动和久坐的生活方式会减慢排便速度。这也可能导致便秘。
3. 医疗条件
肠易激综合症（IBS）是便秘的另一个原因。便秘可能是IBS（一种胃肠道疾病）的症状。除此之外，荷尔蒙失衡、甲状腺功能减退、糖尿病管理不善、垂体异常、电解质异常等。神经系统疾病或影响神经系统的病症，如帕金森病、多发性硬化症、脊髓损伤等，都可能导致便秘。
4. 药物
一些药物，包括某些止痛药、含钙或铝的抗酸剂以及某些解痉药，可能会导致便秘的副作用。
5.结肠或直肠问题
结直肠癌、肠梗阻或狭窄等疾病可能导致便秘。
6. 老化
随着年龄的增长，肠道功能会下降。排便习惯会随着年龄的增长而改变，便秘在老年人中可能更常见。
缓解便秘的方法
1. 保湿
喝温水或花草茶来软化粪便。这些饮料的热量有助于分解固体，并帮助您排便。
2. 纤维增强
食用富含纤维的食物，如李子、无花果或麸皮。根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 (NIDDK) 的数据，这些食物还包括燕麦、全麦面包或麦片、全麦面食、苹果、香蕉、西兰花、糙米、豌豆和扁豆。
3、锻炼
体力活动可刺激排便。你可以尝试做一些练习，甚至瑜伽。这会增加腹部的血流量，并且更容易通过粪便。
4.泻药
短期缓解的非处方药包括润滑剂泻药，例如矿物油。您还可以选择渗透性泻药，例如氧化镁乳或乳果糖。除此之外，您还可以服用任何药房都可以买到的泻药兴奋剂。这些药物会推动肠道排出粪便，最长可能需要 12 小时才能看到效果。
5. 大便软化剂
您还可以选择大便软化剂。这些基本上会增加粪便的水分，使它们更容易通过。尝试一些天然大便软化剂来对抗便秘。
6.灌肠
您也可以进行灌肠。在这里，将使用液体将粪便从直肠中推出。这些使粪便变软，因此更容易通过。这些包括肥皂水和自来水灌肠剂。
7.栓剂
直肠栓剂一定能让您立即缓解。通过直肠注射甘油或比沙可啶栓剂，有助于使粪便变软。
8. 深蹲
这将帮助您避免紧张，并可以立即缓解便秘。当您坐下排便时，请将脚放在脚凳或蹲凳上。
如何预防便秘？
1.行为改变
饭后肠道最活跃，是排便的好时机。忽视身体的信号会随着时间的推移而减弱，这强调了关注这些信号的重要性。早上喝含咖啡因的饮料可能有助于排便。
2.增加纤维摄入量
建议膳食纤维摄入量为每天 20 至 35 克。许多水果和蔬菜富含纤维，能有效预防和治疗便秘。
