早上起床后，感觉肚子胀胀的，想要去厕所排便，却发现大便很难出来，或者出来的大便很干燥，形状不规则，甚至有点像羊粪一样？同时心情变得烦躁，甚至导致肥胖、颈椎病等问题。有没有什么简单有效的方法，可以帮助我们改善便秘呢？当然有，送大家两个字“锻炼”，四个字“锻炼身体”。《黄帝内经》说：“人之居处，必当广地而高天，日出而作，日入而息。四时之气，各有所宜。故春夏者，早起而晚卧；秋冬者，晚起而早卧。昼日行千步以为度。” 但有些人的确工作很忙，没有好的适合自己锻炼的场所，当然，还有人一时兴起去锻炼个两三天又找一堆借口不能坚持的，那怎么办呢？

今天木子为大家介绍一种非常简单的动作，可以有效地缓解便秘，那就是飞机蹲。飞机蹲是一种模仿飞机起飞姿势的蹲姿，具体做法是：双手向前伸直，身体向前倾斜，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲成90度角，头稍微往后仰，保持这个姿势10秒钟左右，然后站起来休息一下，重复做10次左右。这个动作看起来很简单，但是它有什么神奇的功效呢？

中医认为，便秘的主要原因是肠道内气血不畅，导致大便干燥难下。而飞机蹲这个动作可以促进气血运行，增加肠道蠕动，从而帮助排便。具体来说，飞机蹲可以起到以下几个方面的作用：

调节肝气：肝主疏泄，肝气畅通，则气血和畅，消化功能正常。飞机蹲时，双臂伸直向两侧展开，可以刺激肝经穴位，如太冲、中封、期门等 ，使肝气舒展，从而缓解因情绪不良导致的肝郁气滞和便秘。

消除湿热：湿热是导致便秘的另一个重要因素，湿热内盛会使大便黏滞不通。飞机蹲时，双腿弯曲成90度角，可以刺激足阳明胃经和足太阳膀胱经穴位 ，如足三里、阳陵泉、承山等 ，这些穴位都有清热利湿、通利大小肠的作用。

增强脾胃功能：脾胃是后天之本，主司消化吸收和水液运化。飞机蹲时，腹部收缩压迫，在呼吸和重力的作用下，可以按摩脾胃 ，增强其功能，促进水液代谢和排泄。

调和肾气：肾主水液，在中医里也有“大决泄之官”之称 。飞机蹲时，下身重心前移，在重力和肌肉张力的作用下 ，可以刺激足少阴肾经穴位 ，如太溪、涌泉等 ，调和肾气，利水通便。

大便成型：飞机蹲可以使大肠内的压力增加，促进大便的形成和排出 。飞机蹲时，肛门和直肠之间的角度变小，有利于大便顺利通过 。这样，就可以避免大便过于干燥或者过于稀软，保持正常的形状。

减肥：飞机蹲是一种有氧运动，可以消耗体内的热量，增加基础代谢率 。飞机蹲时，全身的肌肉都会参与运动，尤其是腹部、臀部、大腿等部位，可以塑造曲线，减少脂肪。《难经·五十三难》中说：“夫胖人者皆多水。”意思是肥胖的人都是因为体内水分过多。而飞机蹲这个动作就是通过出汗来排除体内多余的水分。有网友反馈，仅用了11天，体重轻了3-4斤。

治颈椎病：飞机蹲时，头部要保持正直，眼睛要平视前方，这样可以拉伸颈部的肌肉和韧带，缓解颈椎的压力 。飞机蹲时，双臂伸展向两侧，可以刺激手太阳小肠经和手阳明大肠经穴位 ，如小海、曲池、合谷等  ，这些穴位都有舒筋活络、理气止痛的作用。《素问·六节藏象论》说：“头者，阳中之阳也。”意思是说头部是人体阳气最旺盛的地方，飞机蹲这个动作就是通过促进头部的阳气升发来调节颈椎的功能。

这么方便的动作强烈建议大家每天练练，相信用不了几天你就会发现它的神奇之处，如果对你效果明显，请转到此文在下面留言告诉大家。