距离2024年中考体育现场测试不到一个月时间了，面对新的考试标准，考生们准备的如何？记者走进沈阳市部分初中，观看了学生们的模拟体育测试。

中长跑

男生1000米女生800米怎么跑？

在沈阳市第九十九中学，记者看到学生们正在利用大课间时间进行跑步训练，该校校长魏志刚表示，学校每天上下午各25分钟时间作为体育运动。

该校体育组苗旭东老师表示，作为满分10分的必选基础体能测试项目，主要考察学生的耐力和速度素质，考生在训练时要循序渐进，把训练分成不同阶段，找到各阶段的重点。合理分配体能，按照平时训练的节奏，调整好呼吸和步频、步幅，匀速跑加冲刺。

根据沈阳市教育局颁发的中小学生科学锻炼指导手册，800、1000米的训练方法可以采取反复跑，400米、800米、1200米多种距离进行重复训练；也可以采用定时跑，10分钟、20分钟甚至30分钟多种时间；还可以定距跑，根据体力选择有一定速度的1000米、1500米、2000米等。跑步的技术要领，在跑道内学生站在起跑线后，采用站立式起跑，听到发令后，迅速向前跑出。跑步时上体正直，自然摆臂，全脚掌着地，后蹬有力，呼吸有节奏，匀速跑完全程，最后全力冲刺。

需要提醒考生注意的是，运动前要认真做好准备活动，运动中选择适宜的服装和鞋袜，运动后做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。

体能

“5选2”如何不丢分或少丢分？

记者从沈阳市第三十三中学的中考体育模拟测试中发现，“5选2”测试项目主要集中在跳绳和50米跑，其次是立定跳远。

该校体育老师董崇勇分析，学生主要是从项目的得分情况和难易程度来进行选择，事实上中考体育现场考试前，考生一定要再次关注各个项目的规则要求。

对于体育现场考试中的小细节一定要注意，否则会影响考生的正常发挥。例如，立定跳远考试项目，考生在平时练习过程中，会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错。跳完后，想回头看看自己的成绩，这时就会出现一下子往后退一步的情况，这样就会造成成绩的减少。因此，在日常练习过程中，立定跳远完成后一定要往前走。在仰卧起坐项目考试时，考生一定要注意动作的准确性，像抱头、肘关节触膝等，一定不要为了完成动作而出现颠臀的情况，这样一定会扣分。实心球在发力的时候，要注意左右脚缓步，把前冲脚步退出来，不然容易犯规。

技能

“6选1”临时抱佛脚可行吗？

记者从学生们的体育模拟测试中发现，不少学生平时就喜欢篮球、足球等运动，但也有一些是零基础。

董崇勇老师说，作为沈阳市篮球示范校，学生们选择篮球比较多。按照“6选1”篮球主要考运球过杆，通过对学生的球性、运球能力、运球变向等方面考查，都是基础动作。一般通过两三个月的练习和锻炼，基本没问题。现场考试时学生们要注意的还是稳定性，一旦球失去控制，时间就紧张了。建议可先保守通过一次，如果满分了，第二次可以加快速度。

沈阳市第九十九中学苗旭东老师建议“高练低用”，提高技术动作的稳定性，应对考试更有把握。比如，足球这项技能考试，主要考察的是学生控制球的能力。在运球的过程中，要保证正确的触球位置，包括脚的部位和球的部位，用力方向和触球频率。日常教学中采用两种控制球方式，“两脚球”和“一脚球”都有学生用。通过模拟测试，很多女同学都能达到满分标准。

冯美琳