最好的热身会让你身体准备好粉碎你的锻炼。使用这种锻炼前策略，在 10 分钟内获得这种感觉。

热身是从正常活动到运动活动的过渡阶段。目的？优化性能。好的热身不仅仅是提高你的体温。最好的热身顺序可以提高整体的关节灵活性、协调性和运动能力。

它们还增加了锻炼的多样性，帮助您打造更全面的身体——不仅更强壮、更漂亮，而且更灵活、更运动。典型的跑步机慢跑不能做到这一点。

以下顺序涉及三个部分：

激活练习

移动性练习

增强练习

您按此顺序进行操作，因为在活动范围内进行活动之前进行激活以改善您的神经肌肉控制或“关节稳定性”是很有意义的。

做增强练习也很有意义。作为你热身的最后一部分，为你将要做的事情做好准备。

您几乎可以在任何地方进行这两种热身，因为它们需要很小的空间并且只需要一件设备。

一旦你熟练了，你应该在十分钟或更短的时间内完成这些，但是当你学习如何执行它们时，它们可能需要更长的时间。

请记住，这是热身，而不是锻炼。所以不要做太多事后你会感到疲倦的事情。你应该感觉更放松，准备好就可以出发了！

激活练习促进关键肌肉组织的募集，例如臀部和肩袖，这可能会改善运动的运动学和最终的表现结果。

然而，研究人员已经调查了臀肌激活练习对运动表现的影响 。结果模棱两可，一些研究报告称，在跳高和功率输出等方面的表现结果适度增加。其他人发现没有区别。

也就是说，其他研究发现，激活臀大肌的热身可以改变相对肌肉的参与，创造更大的臀部外旋，并使膝盖更接近中立对齐。

这与在锻炼前对臀部进行一些较低水平的力量训练可以促进募集的想法一致，因此较小的神经驱动可能会在运动过程中引起更大的力量产生。

移动性是您自由轻松地移动身体的能力。它与柔韧性有关，因为一些机动性练习可以让你得到很好的伸展。然而，灵活性的重点是你的关节有多少可控范围。

这些热身可帮助您保持和增加整体关节灵活性的灵活性练习，从而改善关节健康。俗话说，“不使用，就失去了”。

上面的机动性练习补充了您的体型、力量和爆发力训练，因为它们需要您的关节进入其最终运动范围。

许多人发现，这些热身练习还可以帮助他们在运动时蹲得更深，硬拉背部更直，并以更舒适、更少限制的方式进行健身。

这涉及一些力量、速度和敏捷性训练。这通过提高运动能力增加了巨大的训练益处。此外，强度可以帮助你更接近您的最大水平。

所以你的热身做的怎么样？了解更多专业知识，请关注【健身与解剖】！