李阿姨今年70岁，退休后一直过着平静的生活，早睡早起，和老伴一起散步，偶尔参加社区活动。可是最近，她时常半夜醒来，有时是因为口渴，有时是因为想到一些家务事。醒来后，她习惯立即起床去厨房喝水，或者在客厅看电视放松。

一天晚上，李阿姨又在半夜醒来，她感到口渴，于是起身去了厨房。喝了杯冷水后，她回到床上，但发现心跳得厉害。李阿姨有些紧张，忍不住轻声对老伴说：“老李，我心跳得好快，有点不舒服。”

老李连忙起身，陪她一起坐在床边。看着她焦急的模样，老李突然想起来隔壁当医生的张然说过，老年人在半夜醒来后不应立即起床活动。他赶忙安慰李阿姨：“别担心，咱们先静下来，躺会儿看看，别乱动。”

第二天一早，老李带着李阿姨去了医院。医生详细检查后，确定李阿姨的心脏没问题。

但是医生却提醒老年人半夜起床少干3件事，不然心脏容易出毛病！

第一件不能做的事：突然起床活动

我们要记住的第一条就是——千万不要突然起床活动。你可能觉得，醒来后活动一下，去上个厕所、倒杯水是很正常的事。其实，老年人在半夜突然起床，这个行为会让心脏承受很大的压力。

尤其是那些有心脏病史的人，这种突然的动作会让心脏一下子负担过重，可能引发心脏病发作。

研究表明，夜间突然进行体力活动的老年人，心脏病风险是普通人的三倍。半夜醒来，千万别急着起身，先静静地躺一会儿，让身体适应一下，再慢慢起来。

第二件不能做的事：立即喝大量冷水或者咖啡

很多人醒来后觉得口渴，会直接喝冷水来解渴。但冷水进入体内，会让血管收缩，增加心脏的负担。而咖啡因饮料，更是会让心跳加速、血压上升，对心脏非常不利。

有一位老邻居张叔，习惯在夜里喝杯冰水再回床上睡觉。结果有一次，他半夜心脏病发作，差点儿没抢救过来。

后来医生告诉他，夜里喝冷水对心脏很不好，尤其是老年人，容易引起血压波动，增加心脏病的风险。其实最好的办法是准备一杯温水在床头，醒来后喝几口，既能解渴，又不刺激身体。

第三件不能做的事：想让人生气或悲伤的事

有时候，半夜醒来，脑子里会冒出一些让人焦虑或者生气的事情。这时候，你越想，心情越激动，心跳越快，这对心脏也是一种负担。情绪的波动会让心脏更累，甚至可能引起心律不齐等问题。

我有个朋友的妈妈，半夜醒来总爱想些家庭琐事，有时候还会生气。结果有一次因为太生气，心脏病复发，吓坏了全家。

老年人半夜醒来要尽量保持情绪平稳，不要在夜间处理让人焦虑或生气的事情，可以做些深呼吸，或者听听舒缓的音乐，帮助自己放松。

晚上保持平静的好处

研究发现，那些在夜间醒来后保持相对静态的老年人，心脏病复发的概率比频繁起床活动的老年人要低30%。这说明，保持静态，对老年人的心脏健康有很大的保护作用。

这就像开车一样，如果车子突然从静止状态一下子加速，很容易出问题。我们的心脏也是这样，需要有一个缓冲的过程。

如何减少半夜醒来的次数

保持一个规律的作息时间也很重要，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。睡觉的环境也要舒服，房间温度适宜、光线柔和，避免太吵。

可以在床头放一本书，睡前读一会儿，帮助放松大脑。尽量别喝太多的水，容易起夜上厕所，保持心情平静。

只要注意这些小细节，就能大大减少半夜醒来的次数，让你睡得更香。