文殊和维君已经结婚六年了，尽管他们在三年前就开始努力尝试生育，但始终未能成功。最近，他们去医院进行了检查，结果发现问题是文殊的精子质量不佳。这让文殊非常困惑，他不知道是哪些生活习惯影响了他的精子质量。事实上，文殊的情况并不是个例，许多准爸爸都有同样的疑问。下面，我们将介绍影响精子质量的因素，准爸爸们可以以此作为自测标准。

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哪些准爸爸的精子质量好？

1、不吸烟不喝酒的准爸爸

研究发现，吸烟一年以上的男性精液中，精子畸形率超过20%，而且吸烟时间越长，畸形精子数量越多。每天吸烟30支以上者，精子存活率仅为40%。酒精是一种性腺毒素，长期大量饮酒会导致男性性功能难以恢复，生殖细胞被酒精影响后，会产生一些质量较差的精子。这些“残疾”精子与卵子结合后，可能会导致胎儿畸形。

2、避免高温环境的准爸爸

精子对高温环境非常敏感。据统计，相当一部分男性不育是由于睾丸温度高于正常温度所致。当温度高出正常温度2℃～3℃时，精子便无法存活。

3、体型适中的准爸爸

男性肥胖会影响生殖系统发育。其原理是：脂肪组织可以将雄性激素转化为雌激素，导致男性体内雄性激素减少，雌激素增加，从而影响精子生成和质量。此外，肥胖者还容易患上高血压和糖尿病等疾病，这些疾病也会引发性功能障碍。

4、控制性生活频率的未准爸爸

性生活频率与优生优育密切相关。过度的性生活会导致慢性前列腺充血，引发无菌性前列腺炎，直接影响精液的营养成分、数量、粘稠度和酸碱度，从而引发不育。此外，过于频繁的性生活会使女性频繁接触男性的精子和精液，容易激发女性体内产生抗精子抗体，导致免疫性不孕。

5、均衡饮食的未准爸爸

男性应多摄入富含精氨酸的食物，如大豆及其制品、鳝鱼、墨鱼、章鱼、山药、银杏、西瓜和南瓜等，少食或不食芹菜。研究表明，常吃芹菜的人，精子数量明显减少。

6、注重个人卫生的未准爸爸

性传播疾病不仅会导致生殖系统炎症损伤和结构改变，而且许多病原体可直接影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形或激发免疫反应，产生抗精子抗体，损害精子，导致不育。

7、防范电磁辐射的未准爸爸

卧室内不存放电脑、彩电、电冰箱等电器，取暖不使用电热毯；尽量避免工作场所的电磁波接触，防止核辐射、X射线照射。

8、身体健康的未准爸爸

古人有“四不入房”的教诲，这是古人的优生经验之谈。即夫妻之中有一方得了流行性疾病不入房；患了急、慢性疾病，如心、肝、肺、肾等疾病期间不入房；各种疾病初愈的恢复期不入房；酒后不入房。现代医学也认为，即使得了流行性感冒这类小病也应禁止房事，否则，既不利于当事者的心身健康，也不利于优生。

了解人体“生物钟”的未准爸爸

受孕过程需要男方的生殖细胞——精子与女方的生殖细胞——卵子结合。只有少数精子在射精后1～3天具备穿透卵子的能力，而卵子在排出卵巢后的18～45小时内具有较强的受精能力。如果时机合适，精卵就能结合成为受精卵。如果未能成功结合，卵子会死亡，精子也会随之死亡。精卵结合后，受精卵需要3～4天才能从输卵管进入子宫。

受孕是一个完整的生理过程。为了实现优生，我们需要了解人体的生育节律。科学研究发现，人在出生后就开始了韵律，它由肉体、情绪和心智能力组成，表现为“高潮”和“低潮”，这些变化迫使生理、心理和心智行为产生最高和最低的结果。这种规律性变化一直连续不断地按照正弦曲线进行循环。

研究证实，人的体力、情绪、智力周期分别为23天、28天、33天，并且具有高潮期、低潮期和临界期。人在高潮期时，表现出敏捷的思维、强烈创造力和艺术感染力、充沛的精力和主动性强等特点；在低潮期时，表现为注意力不集中、头脑迟钝、情绪波动大、体力不佳、办事拖拉畏怯等症状；在临界期时，表现为健忘、易犯错误和失误、情绪易激动、工作能力低下、易疲劳、办事效率低等特点。

人体生物节律与优生之间有着密切的关系。生育低能儿的一个先天原因就是其父母在体力、智力周期处于低潮时受孕，而生育高能儿的一个先天原因则是其父母在受精怀孕时生物节律正值高潮期。