常有女性不知道怎么照顾自己，吃什么就是一件极其重要的事，那关于吃什么这件事我们能稍微照顾自己的一些品类单里你可以选这几样试试：

以下6中蔬菜给女性的“关怀备至”

深绿色叶菜有20多种，通过分析相关营养数据，中国注册营养师筛选出来营养最全面的6种，建议每天至少吃2拳头（200克左右）。分别是：

菠菜

芥菜

小白菜

木耳菜

芥蓝

西兰花

这些蔬菜的作用：

1.有助补钙

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国女性骨质疏松的患病率高达20.9%。绿叶菜是非常好的补钙来源，其不仅富含钙，还富含维生素K，后者能促进钙沉积到骨骼上。

2.维生素C含量高

补血是女性养生的一个重要环节，而补血离不开补铁。成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，孕期和哺乳期需要25~35毫克，男性每天仅需要15毫克。植物性食物中的三价铁无法被人体直接吸收，维生素C可以将其转化为能直接吸收的二价铁。

3.富含抗氧化成分

除了维生素C，绿叶菜还富含β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素、玉米黄素，它们联合起来可以更好地抗氧化、抗炎。

4.富含异硫氰酸盐

西兰花、芥蓝、油菜、小白菜、芥菜等绿叶菜属于十字花科，这类蔬菜富含异硫氰酸盐。异硫氰酸盐及其代谢产物可以促进雌激素转化为2羟基雌酮，进而弱化雌激素引起的乳腺细胞的增殖和癌变。

5.富含叶酸

对于快速发育的胚胎细胞来说，DNA合成的速度更快，对叶酸的缺乏最为敏感。所以，备孕期、孕期女性要注意补充叶酸，绿叶菜是最重要的膳食来源。