科普知识条，条条涨知识。中国睡眠研究会发布了2022中国国民健康睡眠白皮书近一半人有午休的习惯，其中床和桌子是午休的最佳选择。最近一则新闻女子枕手臂午睡一个小时右手摊了引起了网友们的热议。

要不要午睡，怎么午睡？哪一种睡姿会比较好？今天科普知识条就来告诉你答案。首先我们要弄清楚午睡有什么好处，

第一，舒缓心理上午高度的工作或者是学习很容易会产生压力，使自己的情绪发生不良变化，甚至莫名其妙的发脾气。午睡可以很好的帮助放松心情，舒缓压力，调整不良情绪，让自己的心情。更好，可以下午继续工作与学习。

第二，帮助恢复记忆力。人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中，容易引起脑部供血不足，如果在很封闭的环境中工作，人更容易发生脑部供血不足，甚至还会引起轻微的血氧下降，这些情况都会不同程度地引起记忆力的下降。午睡可以使脑部组织休息，缓解供血不足，这会有效地恢复记忆力，也能够有效地提高认知功能，会大大的提高我们的学习和工作的效率。

第三，降低心血管疾病的发病风险。经过一个上午的紧张工作和学习状态，我们的神经系统和心血管系统基本也是在紧张的状态，如果能够在午间短暂的午睡一下，会很好的帮。帮助缓解神经系统和心血管系统的紧张程度，有效降低患心血管疾病的风险。

第四，有效地补充精力。对于很多熬夜的人群，中午进行短暂的午睡能够有效地补充精力。第五，调节女性的经期不适。2022中国国民健康睡眠白皮书调查发现，女性更多认为睡不好后果很严重。女性在经期多数精力会差一些，甚至有些女性还会有头晕等经期综合症的症状。如果上午工作强度大，那身体多少是会有影响的，这个时候午睡能够有效地调节经期不适。

那么错误的午睡姿势到底有多可怕呢？

枕臂趴着睡容易引起手麻或者是守摊。之前我们提到的新闻女。四诊手臂午睡一个小时右手摊就是典型的午睡睡姿，不是加上睡了一个小时左右，基本上是进入到了深睡眠状态，这个时候全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都会受到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至短暂的守摊，可能还会出现脖子酸疼等不适症状。

第二，座位斜侧趴着睡，或者是称头睡，容易引起头晕，头疼和憋气。因为脊柱区域的颈椎，胸椎和腰椎的轻微短暂错位会引起头晕头疼，有些还可能会引起呼吸不通畅，产生打呼噜或者是憋气等危害。

第三，座椅不固定，后仰午睡长期。会引发腰椎病或颈椎病，办公室午睡条件有限，我们知道趴在办公桌上会睡不好，可能大家会选择仰着睡，但现在很多单位的座椅是带轮子的，可以随时移动，如果在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能会随着自己找舒服的睡姿，椅子在移动，自己的头部也在移动，随着身体的腰部和颈部可能都会移动，很容易发生脊柱短暂的错位，而且腰部的承重大，容易醒来之后腰椎或者是颈椎不太舒服，长期还可能会引发腰椎病或者是颈椎病。

那么午睡的正确睡姿到底应该是什么样的呢？关于午睡睡姿，有条件的最好找个地方躺着舒服地睡，没有条件时坐在椅子上或者是。靠墙仰着睡会儿，但一定要注意做好身体的防寒保暖。还有一个需要强调的就是午睡时间，午睡时间不要过长，以免影响晚上的休息，引起失眠。一般建议午睡时间15到30分钟，最好不要超过一个小时。以上这些知识你知道了吗？感谢你的收看。