在一次社区健康讲座上，我遇到了张叔叔，他今年60岁，是一名退休教师。张叔叔平时喜欢读书和下棋，最近他总说自己精神状态不太好，经常感到疲倦，还常常有便秘的问题。

“张叔叔，您是不是平时喝水不多？”我关切地问。

张叔叔点了点头：“我平时不怎么觉得渴，就很少主动去喝水。总觉得喝多了还得老跑厕所，很麻烦。”

“你这样想其实是不对的，张叔叔，喝水上厕所是好事啊，要不然身体容易出大毛病的。”我耐心地说，张叔叔和我家关系很好，平时更是非常照顾我，看到他这样，我心里也很难受。

而且老一辈人都说“喝水少，死得早”，虽然有些夸张，但不是没有道理的，不过这话并没有在张叔叔面前说。

喝水看似简单，却跟健康有很大关系，喝水的时间也非常有讲究，喝对的话更容易长寿健康！

一、长期喝水少早死风险高

水对我们身体是非常重要的，但你可能不知道，如果长期喝水少，早死的几率竟然会高出很多？

根据一项医学健康研究院的研究实验，对超过12万名中老年人进行了长达25年的跟踪调查，结果发现那些血清钠含量高于142mmol/L的人群，比那些低于142mmol/L的人，慢性病的确诊率高了50%，死亡率也高出不少。

也就是说，体内水分不足，会让我们更容易得病，还可能会缩短寿命。

二、喝水少对身体的危害

大脑受影响

喝水少对我们的脑袋瓜影响很大。大脑可是非常需要水的，水分占大脑的75%左右。当我们身体失水达到体重的2%时，你就会发现自己头疼、恶心，甚至思考和说话的能力都大不如前。

尤其是对小孩子来说，缺水的影响更明显。有研究显示，儿童在缺水状态下，认知水平和图像识别能力都会下降，甚至有的小孩子会一时失语。可见，水对我们的思考和学习能力有多重要。

心理问题

喝水少还会影响我们的心情。有研究表明，每天喝水不到1000毫升的人，比那些喝水超过2000毫升的人，更容易感到焦虑和抑郁。

水分不足会减少我们脑中的脑脊液，而脑脊液减少会让大脑神经衰弱，导致焦虑和抑郁。

器官受影响

水是帮助消化的重要成分，如果水分不够，肠胃的润滑度就会降低，消化也会变得困难，容易便秘。

还有肾脏，少喝水会让尿液减少，毒素就会在肾脏里堆积，时间一长，还可能会形成结石，导致肾结石、尿路结石。

增加肥胖风险

你可能没想到，喝水少还容易让人发胖。这是因为，当我们体内水分不足时，身体会发出类似饥饿的信号，让我们误以为自己饿了，然后吃更多的东西。

这时候，只要喝一杯水，很多时候饥饿感就会消失。所以，有句话叫“饭前喝汤，苗条健康”，真的有道理。

三、喝水的时机

早上起床喝水

早上起床后，建议喝一杯温开水。经过一晚上的睡眠，身体会处于缺水状态，这时候喝一杯温水可以帮助我们迅速补充水分，让血液流动更顺畅。老人也说过：“早起一杯水，胜过药补千百倍。”

饭前喝水

这样可以润滑肠道，帮助消化，还能让你在吃饭时不会吃得过多，因为部分饥饿感已经被水缓解了。

洗澡后慢喝水

洗澡后，尤其是热水澡，会让身体大量出汗，感觉口渴是很正常的。这时候要慢慢喝水，别一下子喝太多，否则容易让身体负担过重。

睡前喝水

虽然晚上睡觉时身体的代谢速度会降低，但我们还是会通过呼吸和出汗失去一些水分。睡前喝一小杯水，可以防止身体过度脱水。