常言道：“便秘不是病，堵起来真要命。”在生活中，不少朋友可能都有过在便器上久坐久蹲，用尽洪荒之力却“收获寥寥”的尴尬经历，并时常会因此感到深深的烦恼。

据统计，全球有超过15亿人都曾有过便秘症状，并且其中相当一部分属于长期便秘患者，其中又以中年男性最为多见。而持久性便秘不仅会带来消化不良、胃口不佳等不适，还可能伤及肠胃黏膜，继而诱发痔疮、慢性肠炎甚至肠息肉、肠肿瘤等病况，需要格外小心。

那么，长期便秘究竟应该怎么办呢？不妨采用这4个方法，或许能够得到改善。

1.起床之后喝杯水

从医学经验来看，当人们结束了整晚的睡眠后，全身会处于“百废待兴”的状态，此时，在血压波动以及精神等多重因素的刺激下，胃肠道会发生结直肠反应，并因此产生便意。所以，每天起床后进行排便其实是较为理想的如厕模式。

若想培养此类习惯，大家不妨在起床之后饮用一杯温水，这些水分会快速经由消化道抵达肠胃，继而促进其蠕动效果，让便意变得更为明显。

而且，此时喝杯水还能够改善大便干燥、质地坚硬等问题，继而让排便过程变得更为“丝滑”。

2.进行腹部按摩

如果在厕所里蹲了数分钟，却依旧排不出来的话，不妨先终止如厕，回到床上或者沙发上保持平躺姿势，然后进行一组腹部按摩。患者可以以肚脐为中心，将温热的双手重叠，按压在腹部位置进行圆周运动，保持顺时针50圈、逆时针50圈的按摩手法，等到便意明显后再次如厕，或许就能畅通无阻。

当然，这一改善方法也可以在早上醒来之后直接进行，这样也有助于快速清醒、恢复精神。

3.调整如厕姿势

生活中很多朋友都会有类似的体验，即在蹲坑上排便十分顺畅，但坐在马桶上就怎么也出不来，排除一系列个人心理因素之后，这多和排便的姿势有关。

当保持蹲姿时，肠道与肛门位置呈现的夹角刚好能够辅助排遗物外排，而坐姿的夹角则相对更大，致使排便更为困难。

因此，使用马桶会出现便秘的朋友，可以在马桶前方准备一个小凳子用来垫脚，帮助调整如厕姿势，这样或可改善排便通畅度。

4.增加膳食纤维补充

排便不畅的朋友往往还存在饮食方面的问题，特别是那些整天大鱼大肉、精米白面的人，肠胃不适、如厕不畅的问题总会更加明显。相反，若大家能够保持每天500g以上的蔬菜摄入量，并且多吃些苹果、香蕉、梨子等纤维含量较高的水果，则可以促进肠胃蠕动，继而改善肠道通畅度，起到辅助排便的作用。

总之，便秘虽常见却并非难以调养，在日常生活中保持积极健康的膳食与生活习惯，或就能让您不再为此烦恼。

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