肾脏被称为人体的“净化器”，承担着过滤血液、排出废物的重要任务。当肾脏出现问题时就可能诱发诸多疾病。然而，生活中不少人有着不良的饮食习惯，这往往会给肾脏带来额外的负担，影响其正常功能。今天，我们就来聊聊如何通过饮食调理保护肾脏。

保护肾脏，要牢记，少吃伤肾的“三白”食物：

1、白糖

白糖是生活中一种常见的甜味剂，人们有烹饪中会用到，有些人喝茶时也会放一些，但是过量摄入白糖会导致血糖水平升高，增加肾脏过滤血糖的负担，长期如此可能会引发糖尿病肾病。

建议，每天食用白糖的量不要超过50克，如果想要保持在健康范围内，最好是不要超过25克。

2、食盐

肾脏会承担饮食中95%的盐分过滤，而食盐的主要成分是氯化钠，过多的钠离子又会影响到肾脏的水分平衡，导致水肿，长期过量摄入食盐，会让肾脏不堪重负，最终生病，而高盐饮食还可能引起高血压。

3、白酒

酒精的代谢产物会对肝脏造成损害，而肝脏与肾脏功能紧密相关，肝脏受损后，肾脏的负担也会随之加重。

在中医理论中黑色食物被认为具有养肾护肾的作用。这些食物包括黑豆、黑枸杞、黑芝麻和黑桑葚等。

1、黑豆

黑豆有着“肾之谷”之称，黑豆所含蛋白质量占总营养量的40%左右，超出牛奶所含蛋白质的10倍多，它里面还含有人体所必需的8种氨基酸，且含有占比高达80%的不饱和脂肪酸，对肾脏有很好的滋养作用。

2、黑枸杞

黑枸杞中的花青素含量很高，具有很强大的抗氧化作用，能够很好的帮助身体清除自由基，从而起到保护肾脏细胞的功效。

3、黑芝麻

芝麻有黑、白、黄之分，而中医上讲黑色入肾经，所以黑芝麻比其他色的芝麻有着更高的营养价值。

黑芝麻经过九蒸九晒后制成的黑芝麻丸，营养成分更易被人体吸收，有助于肾脏的健康。

4、黑桑葚

黑桑葚中含有丰富的营养成分，也有着强大的抗氧化效果，能够很好的呵护肾脏健康，起到滋养肾脏的效果。

除了注意饮食的选择，日常生活中还有一些简单的方法可以帮助我们调理肾脏。

1、少熬夜，保证充足的睡眠，这样能够提升我们的免疫力，对肾脏的保养也起到非常关键的作用。

2、多喝水，可以帮助加快体内代谢废物的排出速度，避免有毒物质沉积从而侵害肾脏。

3、多运动 ，保持适当的运动能够促进身体循环，避免肾脏功能下降。

4、及时排尿，不要憋尿，这样能避免肾脏健康受到损害。

总之，肾脏的健康对我们的整体健康至关重要。通过合理的饮食选择和生活习惯，我们可以有效地保护和滋养肾脏，远离肾脏病变。