这次的寒潮天气让很多朋友都经历了真正的“寒冬”，根据气象报告显示，近几日不管是北方还是南方，都经历了气温的大幅下降，多地的降温幅度都已经超出了10℃以上，在冬季的寒冷天气下，风险最大的就是心血管疾病人群了，沈阳急救中心的大数据统计显示，冬季寒冷天气下，猝死的发生率比夏季高出了20%！而在发生猝死的人群中，有80%是冠心病患者，心源性猝死占据了冬季猝死病例的6成以上！

因此，对于已有心血管疾病的中老年人来说，冬季寒冷天气下，特别是今年这种极端寒潮经常来袭的气候下，做好预防，尽量减少重大心血管事件的发生几率，尽量减少猝死的发生率，就是保护好身体健康的一个重要方面，在寒冷天气下，如何预防猝死的发生呢？今天的这篇科普，就来和大家聊一下心血管病人，冬季“最怕”（应尽量避免）的6件事。

对于心血管疾病患者来说，在冬季寒冷天气下，血管会进一步收缩，血压也往往更难以控制，因此，在冬季，不但不应该停用降压药，还应该加强血压的监测，了解血压波动情况，及时地调整用药方案，加强健康生活方式调理，加强血压的控制，尽量把血压控制在合理达标的范围内，切忌因为没有感觉就停用降压药。

除了降压药以外，有些已经发生过心梗、脑卒中等问题的患者，一些常规的预防用药也要注意规律服用，如他汀、阿司匹林等药物，能够有效控制风险，降低心脑血管事件二次发生的风险，同样也要遵医嘱合理使用，尽量不要私自停药。

在这里并不是劝大家一定要多吃药，但再确需用药的情况下，合理的使用药物来控制相关风险慢病，预防心脑血管疾病的极高危风险，都是很有必要的一种风险控制手段，在冬季寒冷季节下，更要注意合理用药控制风险，既不过多服药带来用药安全风险，也不随便停药加大已有的心脑血管风险。

冬季天气寒冷，昼短夜长，对于已有心血管疾病的患者来说，晨起时交感神经被唤醒激活，导致心率加快，血压升高，在晨起阶段往往是心血管事件高发的一个时间段，因此在冬季造成醒来后，不管有什么事儿，都不要起的太快太猛，不妨在醒来后在床上再躺一会，让心率和血压逐渐适应后，再起身，这样能够减少骤然起身带来的血压升高、心血管疾病突发风险，也是值得特别注意的。

除了注意起床之外，冬季的睡眠也是保证心血管健康的重要方面，一定要注意保持良好和充足的睡眠，让身体得到充分的休息，才能够更好的恢复，减少因过度疲劳引发心脑血管事件的风险。

有些朋友喜欢熬夜，这样会对心脏带来更大的负担，在黑夜越来越长的寒冷冬季，熬夜就更不符合人体的生理规律，应该尽量让自己保持7到8小时的优质充足睡眠，这对于保护心血管健康，预防心梗猝死等问题，也是很有必要的。

睡眠节律的问题也要提醒大家，有些老年朋友，到了晚上六七点刚吃完饭就犯困，睡过去后，夜里两三点钟醒来，就再也睡不着了，这样的作息规律同样也容易影响身体健康，给心脏带来压力，应该注意调整一下，尽量不要让自己过早醒来。

另外在夜间频繁醒来的老年朋友，也要警惕夜间高血压、睡眠呼吸暂停等问题的风险，这些问题都是隐蔽性强，但都有可能诱发心血管疾病的危险因素，应该及时发现，尽早干预。

运动锻炼对于提升身体免疫力，锻炼心肺功能，降低心血管疾病风险，是非常好的习惯。但需要提醒已有心血管疾病患者的一点是，冬季的运动锻炼，应该结合气温，气候条件等情况合理安排，切勿死板。

例如近期北方的最低气温已经降到了零下十几度，早晨的气温很多地方也都在零下10℃以下，这种寒冷的天气下，如果仍然坚持晨练，而且运动量超出身体负荷的话，心脏的压力之大，是可想而知的。因此，在冬季寒冷天气下，对于已有心血管疾病的朋友，运动锻炼一定要选择相对温暖的时段，合理控制运动量，让自己的心率，心脏负荷保持在适度的范围内，尽量避免运动锻炼带来心脑血管事件的风险，也是很重要的。

为了防寒保暖，我们很多人的家里都有暖气或空调来调节温度，屋内温暖如春，但屋外的温度却特别低，这种情况下已有心血管疾病的朋友，如果要出门，一定要注意做好保暖措施，千万要避免特别猛烈的，骤然的寒冷刺激，一过性的寒冷刺激会使皮肤和血管收缩，升高血压，带来心脑血管风险。因此，保持相对适度的温度差，并注意避免骤然的寒冷刺激，对于预防心血管疾病也是非常重要的。

还有些朋友有洗冷水浴的习惯，笃信这种方式能够增强体质，但在低温天气下，是否还要洗，身体是否能够承受冷水的刺激，还是要结合自身的实际情况，对于心血管疾病患者来说，强烈不建议用洗冷水澡的方式来“增强体质”，健康饮食，适度运动都能增强体质，何必非要选个风险高的方式呢？

对于心血管疾病患者来说，保持良好的情绪，平和乐观的心态，也是预防心血管疾病发生，减少猝死风险的重要方面。一次骤然的暴怒，或者一夜焦心的忧虑，都有可能使我们自主神经调节功能出现紊乱，导致心率加快，血压升高等多方面的问题，进而带来心脑血管事件突发的风险，而在冬季由于黑夜时间长，日照时间减少，出现焦虑，抑郁情绪的几率也更大。

因此，了解这些知识的朋友，更应该在冬季寒冷天气下，让自己保持积极乐观的心态，尽量减少心脏，血管收到不良情绪影响的风险，保护好自己的心脏健康。

上述谈到的6个方面，都是已有心血管疾病的患者，在冬季预防心脑血管事件发生的重要提醒，希望能够对阅读此文的朋友能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到靠谱的健康科普知识。