两个字：练习。

练习是一切优秀的前提。

被拒绝最常见的场景无非是这两个：情场和职场。

那究竟应该怎么做呢？

1、不妨从小的做起，害怕表白被拒，那就先从送花做起，害怕送花被拒，那就先从约饭做起，害怕约饭被拒，那就先从聊天做起。

多练习几次，若全都失败，则你会对“被拒”脱敏，脸皮也就厚了；若能成功一两次，则你会形成一个正反馈回路，激励你，鼓舞你，以后成功率只会越来越高。

2、不要怕麻烦别人，好的关系的建立，就是你麻烦我，我麻烦你。麻烦来麻烦去，信任建立了，更深层次的依赖和爱也就建立了。

也就是说，你大可以将“害怕被拒绝”这个概念替换为“不要怕麻烦”，思路一转换，你会发现，恐惧心理就会在很大程度上得到减弱，你就没那么害怕了。

3、建立更成熟的心理防卫机制，在“害怕被拒绝”这件事上，我们可以建立的更成熟的心理防卫机制有：幽默和利他。

比如被拒绝时，我们完全可以用“幽默”来化解尴尬，再拿表白这件事来举例

男生：我喜欢你，你能做我女朋友吗？

女生：对不起，我可能……

男生：没关系，那我们就拜个把子吧！

再或者，你还可以这么回答：

“开个玩笑，你不会当真了吧？”

“哎，你觉得我刚刚这么表白，某某能答应吗？”

再来说利他，所谓利他就是无条件地付出。

我们之所以害怕被拒绝，无非是我们有所期待，或者有所求，一旦期待落空或求而不得，就会令我们非常痛苦，这是我们害怕被拒绝的根源。

当你有利他之心，只是无条件地付出，没有任何期待，也没有任何要求，也就无所谓拒绝不拒绝了。

他拒绝，你不会过分伤心；他答应，你也不会过分开心。对你来讲，就是平常心对之。

这才是最厉害的。

当然，以上这些方法，一切的基础，或者说前提，都离不开练习这个关键词：

无他，唯手熟尔。

以上，供参考。