精神内耗的本质就是思虑太多却没有行动。

例如，总是在焦虑如何让自己瘦下来，却没有任何实质的行动，若要算有行动的话，可能就是拿着手机不停的刷，希望找到既不花钱，也不辛苦，还不麻烦的方法。

精神内耗的后果就是一种空心累，这是一种有想法却不想去实现的焦虑累，是一种思想与现实脱节了的心累。

精神内耗有哪些表现 ？

1、优柔寡断，犹豫不决

决策力很弱，做事的时候总是犹豫不决。

出个门都要想半天是不是有什么东西没拿，即使已经出门了，还一直在担心刚才门有没有锁，该关的东西有没有关。

这种行为源于我们内心的不自信，以及没有安全感，所以不敢轻易作出决定，更不敢承受选择失败造成的责任和痛苦。

2、拖延，不到最后一刻绝不行动

总是喜欢把手头的事情放放，一边拖延还一边想着那些没有完成的事，常常会陷入自责与焦虑，结果到最后，心力憔悴，长期下来还会让我们产生自我否定的心理。

3、后悔过去，担忧未来

总是会后悔过去的事情，不停地质问自己，为什么没有那么做，如果当时那么做了，现在会不会就不是这个样子了。

总是会担忧那些没有发生的事，项目没做好怎么办？跟同事闹矛盾了怎么办？她很优秀，表白失败了怎么办？我们分手了怎么办？等等

这样常常把自己搞得很累，情绪低落，甚至是厌恶自己，怀疑人生。

4、低自尊高敏感

很在乎别人的评价，总是思考自己哪里做得不对，别人会怎么看我这类的问题，甚至还会因为这些问题感到难过和焦虑。

有时候可能是再正常不过的一句话，别人听完就忘了，而自己却一直在想自己是不是又说错话了，是不是又让别人不高兴了，这种低自尊高敏感的心理很容易让我们产生强烈的心理内耗。

以下是一些建议：

1、增强自信和安全感：

尝试从小事做起，逐渐增加自己的决策力和自信心。

关注自己的优点和成就，提醒自己过去的成功经验。

寻求支持，与家人、朋友或心理咨询师分享自己的感受和困惑。

2、改善拖延症：

制定明确的目标和计划，分解任务，逐步完成。

使用时间管理技巧，如番茄工作法，提高专注力和效率。

避免过度思考和担忧，直接行动，减少内耗。

3、放下过去，面对未来：

接受过去的经历和错误，从中学习和成长。

关注当前的问题和目标，而不是过于担忧未来。

使用积极地思考和心态，减少负面情绪的影响。

4、提高自尊和自我意识：

学会自我欣赏和自我接纳，不要过分关注别人的评价。第一次当人，没经验，做人做不好咋啦。失败的首富和总统都数不过来

培养自我意识和自我认知，了解自己的优点和不足。

寻求专业帮助，如心理咨询或治疗，能更好地理解和处理自己的情感和行为

毛爷爷早就教给我们了：永远抓主要人物、永远抓主要矛盾，次要的靠边站去！大到治理国家、对外关系，小到个人日常学习工作和生命中的情绪管理，都同样极其适用。

比如生命中有这么多重要和美好的事情，这就是生命中的主要矛盾，本能的去优先处理即可；

至于那些没有价值还让自己不开心发展不好的烂人烂事或负面情绪，肯定是排到最后的最后才去处理，最后一定是没工夫分给它们。只有闲得蛋疼才去自找痛苦、自找麻烦。

最后，除了你自己，没有人能帮你走出精神内耗。停止纠结，接纳自己，立刻行动。

“立刻”指的是两天之内，比如你想做公众号副业就去注册一个账号发表文章。先完成，再完美！