随着压力越来越大，很多人开始早出晚归，回到家后那怕熬夜不睡，也想多一点属于自己的时间，但长期熬夜会影响身体健康，还会患上失眠，今天广州华康中医医院就给大家几点改善睡眠的建议。

1、建立规律作息：

尽量保持相同的起床时间和就寝时间，这样可以调整好我们的生物钟，提高睡眠质量，如果没有必要不要打乱自己的作息时间。

2、养成良好的睡前习惯：

尽量不要在睡前做一些剧烈运动，避免让自己处于兴奋状态，也不要饮用含咖啡因的饮料或进食过多的食物，睡前尽量不要在床上看电视、玩手机。

3、创造良好的睡眠环境：

调好室内光线，让室内保持安静，选好舒适的枕头、床垫，条件允许的话，睡前90分钟用热水泡泡脚，可以让自己更快的进入睡眠状态。

4、寻求专业帮助：

如果自我调节后，睡眠依然还是有问题没有好转，那就要及时去往医院寻找专业人士，因为此时可能就不是睡不好的问题，而是失眠。