一个月瘦10斤的方法你一定要知道，这个方法适用于大基数基础代谢1700以上的朋友，代谢低的话效果可能没有那么明显，整个期间不节食，只是减少非必要摄入量，运动量也不多，坚持下来很容易，几乎没有副作用，而且控制力好的话不反弹。减肥方法我自己都在用，只为了夏天穿短袖的时候更好看，你也一起来学习一下吧！

不胖的话，减肥其实没有必要！如果只是想单纯的穿衣好看去运动健身就可以了，完全没有必要通过减肥来磨炼自己。那么，我们该怎么判断自己胖不胖呢？就是看BMI啦！

BMI=体重÷身高的平方，当然我们也能反推，只要这个数值小于24，那么你根本就不胖！当然如果超过了24，而且超过的部分还比较多，比如已经27~28了，那么接下来的内容非常适合你。

既然知道自己已经属于肥胖，而且想要减肥的话，其实方法什么的已经不重要了。你只需要知道怎么样才能不节食健康的瘦就可以，像我这种比较有经验的话吃什么都能自由控制，就算很想吃蛋糕，那我也会通过运动或者少吃其它食物的方式来把这份热量空缺出来，只要有热量缺口怎么吃都能瘦！

16+8断食是我给朋友推荐的一种方法，这种方法非常适合大基数的朋友减肥，而且效果显著，几乎不会反弹。

整个流程的操作也比较简单，就是需要你从最后一餐开始算起到第二天的第一餐，中间要空余16个小时的时间让身体适应这种不吃一口食物的状态，这种状态下你的脂肪会飞快燃烧，大基数瘦的贼快。当然，断食期间可以喝水，只不过吃的话只有8个小时，8个小时内你要完成一日三餐的摄入，只要不吃一些太甜、太油腻的食物，就算按照正常标准你也能瘦。

我朋友看到夏天到了比较争气，想减的快一点，他还擅自加强了一些运动。这里我并不推荐大家模仿，因为断食期间你整人是比较虚弱的状态，虽然日常生活不受影响，可运动强度太大，可能会引发其它问题。

1.增加运动量：每天进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，帮助燃烧多余的脂肪。也可以结合力量训练，增强肌肉，提高代谢率。

2.喝足够的水：多喝水有助于代谢和排毒，同时可以减少饥饿感。

3.规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体新陈代谢的调节。远离熬夜、过度饮酒和吸烟等不良习惯，保持心情愉快，减少压力。