『1月 养肾防寒』

季节感应：秋冬养阴、养肾防寒。

多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

本草食物：多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

『2月 阳气生发 适当春捂』

季节感应：春夏养阳、适当春捂。

“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的

本草食物：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等

『3月 晚睡早起 食甜养肝』

季节感应：春夏养阳、春养肝

春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行

本草食物：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸， 如西红柿、柠檬、橘子等

『4月 调阴阳』

季节感应：补肾、调节阴阳

选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

本草食物：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

『5月 关注心脏』

季节感应：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

本草食物：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

『6月 晚睡早起』

季节感应：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

本草食物：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

『7月 劳逸结合 保护阳气』

季节感应：保护阳气。

养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠

本草食物：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

『8月 神志安宁』

季节感应：防暑降温

老年人在此时易发心脑血管意外，要务必注意

本草食物：饮食应以一切清淡为主

『9月 阴平阳秘 防秋燥』

季节感应：阴阳平衡、阴平阳秘。

心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

本草食物：：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

『10月 控情绪 养阴精』

季节感应：秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

注意控制情绪，避免伤感，保持良好的心态

本草食物：：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

『11月 早卧晚起 保护阳气』

季节感应：养精蓄锐、增强体质。

保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。

本草食物：：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

『12月 适度进补 动静结合』

季节感应：“因人、因时、因地”进补

要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”

本草食物：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。