在面对现代社会逐渐增多的健康挑战时，骨质疏松症成为被广泛讨论的一大隐忧。这种疾病早期几乎不表现出任何症状，但当发生骨折时，往往意味着疾病已经进展到一个严重阶段。应对骨质疏松，保持骨骼强健，可掌握预防“五字诀”。

动：适度进行运动

在对抗骨质疏松的战斗中，“动起来”不仅是一句口号，而且是一种必须践行的有效策略。运动，尤其是重量训练和高冲击运动（如跑步和跳跃），被证实能够增强骨密度，为骨骼健康打造一个坚不可摧的盾牌。当身体承受适度重力负荷时，骨骼会作出响应，启动自我修复和强化过程。再加上有氧运动，如快走和游泳，可以提升心血管健康，同时促进血液循环，为骨骼提供养分。此外，运动还有助于增强肌肉力量，保持灵活性和平衡力，降低摔倒风险，是避免引发骨折的最佳方法之一。

吃：补充钙质和维生素D

对抗骨质疏松，食物同样扮演着重要角色。富含钙的食物是构建和维护骨密度的基石。奶制品是钙的良好来源，但如果是乳糖不耐受者，绿叶蔬菜、豆类、杏仁和某些鱼类（如沙丁鱼和三文鱼）等也是优质钙源。维生素D是帮助身体吸收钙的好帮手，晒太阳是获取维生素D的直接方式。对于需要额外补给的人士来说，鱼油、鸡蛋和强化食品则是可靠的维生素D来源。

调：调整生活方式

小改变，大不同。减少摄入咖啡因和气泡饮料，它们可能阻碍钙吸收。同时，过度饮酒和抽烟对骨骼密度同样有害。避免这些不良习惯可为骨骼健康作出贡献。此外，睡眠是健康骨骼的另一个关键，睡眠过程中身体会自我修复。因此，要确保每晚7~8个小时的睡眠，并避免熬夜。

查：定期进行骨密度检查

随着年龄增长，骨骼会悄悄变得脆弱，却不会出现任何明显的信号，直到不幸发生骨折时才引起重视。定期骨密度检查给大家提供了一个防患于未然的机会，可在骨质流失还未造成不可逆转的损伤之前，采取预防或改善措施。因此，定期进行骨密度检查，是守护骨骼健康、远离骨折的不二秘诀。

减：减轻精神压力

长期心理压力不仅能够触发身体内部炎症反应，还会促使身体分泌更多的皮质醇，而皮质醇是一种能够破坏骨质的激素。随着时间推移，持续高水平的激素会直接导致骨密度下降，使得骨骼更加脆弱，增加骨折的风险。因此，积极管理和减轻精神压力，同样也是维护骨骼健康，预防骨质疏松和骨折的有效策略。在日常生活中，可通过运动、冥想，以及寻求专业心理支持来减轻精神压力。

据大河健康报