“伤肾元凶”潜藏在我们日常的生活习惯中，你是否意识到它的存在？让我们从张大爷的故事说起。

张大爷，一个地地道道的东北老汉，口味那叫一个重，咸菜、咸鱼是他的最爱，餐餐不离。可最近，张大爷老是觉得腰酸背痛，排尿也没有过去那般顺畅了。本以为就是年纪大了，身体零件开始老化，可谁知道，这症状还越来越严重，高血压、水肿都找上门来了。家人一瞧不对劲，赶紧拉着张大爷去了医院。结果一出来，全家都傻眼了——张大爷得了慢性肾病。

你说，这好好的身体，咋就突然垮了呢？医生说了，这跟张大爷那口重的饮食习惯脱不了干系。这不就是我们常说的“病从口入”吗？那么，除了高盐饮食，还有哪些我们常忽视的“伤肾”行为呢？

01肾脏对中老年人的重要性

过滤和排除废物：肾脏是身体的主要排泄器官，它过滤血液，去除多余的盐分、毒素，并通过尿液排出体外，从而保持体内环境的清洁和稳定。对于中老年人来说，随着身体机能的下降，肾脏的这一功能尤为重要，因为它有助于防止有害物质的积累。

产生重要激素：肾脏还产生一些重要的激素，如促红细胞生成素（EPO），它刺激骨髓产生红细胞，有助于预防贫血。此外，肾脏还参与调节血压的激素（如肾素和血管紧张素）的生产。这些激素对中老年人的血液循环和氧气输送至关重要。

维持骨骼健康：肾脏还参与维生素D的活化过程，有助于钙的吸收和利用，从而维持骨骼的强度和健康。中老年人容易面临骨质疏松等骨骼问题，肾脏在这一方面的作用不容忽视。

免疫调节：肾脏还参与免疫系统的调节，帮助身体抵御感染和疾病。随着年龄的增长，免疫系统功能可能会下降，肾脏的健康对于维持中老年人的免疫防御能力至关重要。

02这些伤肾行为要注意！

高盐饮食：盐分是人体必需的，但过量摄入会对肾脏造成巨大的负担。高盐饮食会导致血压升高，进而损害肾脏功能。因此，我们在日常饮食中应尽量减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。

高糖饮食：过多的糖分摄入不仅会导致肥胖、糖尿病等健康问题，还会对肾脏造成损害。持续的高血糖会破坏肾脏的过滤系统，因此，要避免过多摄入甜食、碳酸饮料等高糖食品。

滥用药物：许多药物都具有肾毒性，长期或大量使用会对肾脏造成损害。尤其是非处方药和草药，很多人因为误以为它们安全而滥用。因此，在使用药物时，一定要遵医嘱，避免不必要的药物摄入。

过度摄入蛋白质：虽然蛋白质是身体必需的营养素，但过量的蛋白质摄入会增加肾脏的负担，因为肾脏需要处理这些多余的蛋白质。因此，我们在饮食中应适量摄入蛋白质，避免过多食用肉类、鱼类等高蛋白食物。

03那么，中老年人应该如何保护自己的肾脏呢？

饮食习惯的调整对于肾脏健康至关重要。中老年人应该减少食物中的盐分，避免摄入过咸的食品，这样可以有效降低肾脏的负担。

同时，选择性地摄入优质蛋白质，如来源于瘦肉、鱼和禽类的蛋白，对肾脏功能的维护也是十分重要的。多食用新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于促进肾脏的正常运作。

保持一定的运动量也是保护肾脏的有效方式。中老年人可以选择散步、打太极拳等轻度运动，这不仅能够增强体质，还能提高肾脏的抵抗力。运动可以促进血液循环，有助于肾脏更好地排除体内毒素。

对于患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人来说，积极控制病情对肾脏保护尤为关键。这些慢性病若管理不善，很可能会对肾脏造成损害。因此，务必按照医生的建议，规律服药，定期检查，确保病情得到有效控制。

最后，定期体检是预防肾脏疾病的重要手段。中老年人应定期进行肾功能检查，通过早期发现并及时处理潜在的肾脏问题，可以有效降低肾脏疾病的风险。