最近遇到两件事情：

一是在公园锻炼时，遇到一位老太太练习金刚功，动作非常随意而快速。

一问。练习了三年，但是没有啥效果。我说让她慢点练，她说性格急，慢不下来。

二是一位朋友，腰部不适几年，练习了瑜伽、八段锦，但一直没有改善。详细了解后发现，每次练习十多二十分钟，汗都没有出。

这让我回想起，十年前，我学习八段锦是如何恢复自己的颈腰的。

那时，我除了练习八段锦，也在练习站桩、太极拳，打坐等，每次练习都会出汗。

这就引发我一个思考：

学习八段锦等养生功法到底要不要体能锻炼，要不要极限训练？

带着这个问题，我也和一些内家拳老师探讨。结果我发现，那些功夫不错的老师，都会进行体能锻炼。

一位70岁左右的太极拳老师讲他当年与冯志强先生切磋的故事。冯志强先生也会进行体能锻炼，可以轻松抱起200斤以上的麻袋。

一位50岁左右的形意拳老师说，他每天至少练习2-3小时，盘架子练劲。

和不少练习内家拳的老师交流后发现，能够保持功夫和身体强健者，每天练习时间都不会低于2小时，而且不少老师会增加体能训练。

养生虽然不用考虑攻击力，但是一样需要力量。特别是对于初学者而言，还没有掌握一切诀窍的情况下，如果只是随意练习20分钟，身体没有任何反应，那肯定就效果不好。

更有一些朋友，练八段锦等动功都不想练习，嫌累，妄想通过简单静坐可以改变一切。事实上，几个月，几年过去了，什么也没有改变。

因为懒得动的朋友，多数阳气不足，精神无法内敛，思绪纷飞，静坐当然不会效果好。

这个时候，不如练习动功。甚至不如跑步2公里，让身体基本机能运行起来，出出汗。内心的郁闷也会发泄出来，思虑也会减少。

这个时候静坐可能效果更好。

这个话题更进一步，养生要不要极限训练。

极限训练，意味着每次都会让自己不舒适，甚至需要意志力去强撑。从道法自然角度讲，好像不怎么高级。但是呢。对于现代人而言，极限才会有大改变。

譬如，站桩。初学者，如果只是随便站站，没有出汗，别说练功夫，养生都不如跑步好。唯有每次都达到极限，支撑不住了，再坚持几分钟，才会快速提高。

事实上，即便是初学打坐，也是如此。都是需要挑战极限的。

学习八段锦更是如此。

初学者需要挑战两点极限：

一是动作到位极限；

二是练习时间极限。

其实，两者是一致的。

当你动作到位，意味着，你慢了下来。从预备式调息开始，都一点点完成，每一式都动作到位，拉撑和停顿。这样下来，预备式至少2-3分钟，每一式八遍4-6分钟，八式练下来至少30-50分钟。

对于初学者而言，这并不容易。

如果练习胡海牙八段锦，时间更长，强度更大，所以，我之前讲，练习胡海牙八段锦每一式3遍，都会出汗。

春天到了，朋友们。阳光明媚，开始运动吧。

无论你是练习哪种功法，甚至跑步、打球，只要坚持下去，都会有健康的收获。

感谢关注，卫昌国学。

2024年3月