“肠”~话短说

爱护肠道，让肠道更健康

肠道是人体吸收营养以及排出废弃物与毒素

的重要器官，被称为最大的免疫器官、

“排污厂”“加油站”，人体70%的免疫力

来自肠道，80%的毒素靠肠道排出。

你的肠道健康吗？

日常生活中，

我们怎么判断自己的肠道是否健康呢？

来，让我们一起看看，

你是否有以下几种现象呢？

消化不良

便秘/拉肚子

胀气

过敏

免疫力低下

粉刺长痘

除了上面这些现象可以自查，也可以依照下方选项自评一下，看看符合几项呢？

饮食习惯

1.常常不吃早餐

2.相对于传统饮食，更喜欢西餐

3.经常光顾快餐店

4.以吃肉为主，不喜吃蔬菜

5.很少吃薯类、豆类、海藻类

6.常常不吃米饭等主食

生活习惯

1.不坚持运动

2.经常熬夜

3.经常喝酒

4.经常憋大便

身体症状

1.头痛 、肩膀痛

2.刷牙时牙龈出血

3.便秘

4.皮肤粗糙

5.有口臭

6.经常放臭屁

自我感觉

1.喝酒后第二天醒来，经常酒劲未消

2.时常感到疲劳

3.感觉自己比周围人更容易感冒

4.容易紧张、烦躁

1

满足“4项”以下😊

恭喜！你的肠道状况很好！请保持当前良好的生活习惯。

2

满足“5—12项”😔

注意！你已经出现肠胃问题了！

你需要调整饮食习惯，适当摄取有益菌，尽快解决菌群失衡给你带来的烦恼。

3

满足“13项”以上🥹

目前你的肠道问题已经相当严重了，容易患上感染性疾病，特别是“容易感冒、容易疲劳”的人更应该注意。

“肠健康”，三步走

1.补充有益菌

建立有益菌占优的肠道环境，最直接的办法就是补充有益菌。

2.注意饮食

一日三餐应该荤素搭配，适当减少不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类、全麦类食物等。

3.坚持锻炼

生活中很多人都有久坐、长期不运动的问题，这对肠道健康极为不利，会诱发便秘、痔疮等多种消化道、肛肠疾病，大大增加肠癌发生的概率，因此每天坚持适量的锻炼很有必要。

爱护肠道，以下行为要改掉

1.不规律的饮食作息

暴饮暴食，进食大量油腻、辛辣、刺激性食物会给肠道增加额外的工作负担。

2.不规律的排便习惯

如厕时看书、看手机，导致如厕时间过长等做法，增加肠道内废物毒素的蓄积时间，打乱肠道自身的节律。

3.慵懒的习惯

长时间久坐久站、运动少等习惯，会进一步减少肠道应有的蠕动。

4.长期滥用药物

滥用抗生素、泻药等不利于肠道健康的药物也会增加肠道损伤的风险。

温馨提示

如果你的肠道已经出现不适症状，应及时去正规医院进行检查及诊疗！肠道健康是追求身心健康的重要基石，让我们一起养成健康的生活方式，“肠”健康，常健康！