真心建议：体脂不断下降的方法🔥多喝水管用

浪漫生活的记录者 🌟 体脂不断下降的方法 🌟 💦 多喝水多喝水多喝水真的可以变瘦哦💦 💡体脂下降——吃 🍳 早餐：早餐一定要吃，而且还要补充优质蛋白质，可以加速一天的代谢，加速脂肪的燃烧。 🥗 低碳饮食：碳水是长胖的元凶，可以将大米换成藜麦，糙米。多吃肉和蔬菜。 🍽 欺骗餐：工作日实行低碳饮食，周末可以吃任何你想吃的东西，会更容易坚持，但不要暴饮暴食。 🚫 不要节食：你可以一天不吃饭，但不能十天不吃饭，过度节食对身体不好恢复饮食后还会反弹。 💡体脂下降——喝 🚰 喝水：早上起床一杯温水或者淡盐水，唤醒肠胃，打开一天的代谢。 🥤 不喝榨果汁：水果榨成果汁后糖分多，纤维少。 🚫 不喝奶茶：即使是无糖奶茶中添加剂和糖分也不少，坚决不能喝。 💧 多喝水：一天2L的饮水量，多喝水可以加速代谢，瘦的更快。 🥛 液体蛋白：纯牛奶，豆浆和无糖酸奶都是很好的液体蛋白质。 💡体脂下降——练 🏃‍♀ 间歇性有氧运动可以很好的燃脂，每次20~30分钟，一周2~3次即可。 💪 力量训练：减重太快会掉肌肉代谢也会降低，一周安排1~2次力量训练，坚持2个月，体型变化就会很明显。 🧘‍♀ 饭后站立：吃完饭后不要立刻躺下，靠墙站立半个小时。 🤸‍♀ 拉伸：多做拉伸运动，筋拉开了，身体线条也会更好看。 🛒如何选择碳水 优质碳水： 🥦 豆类——红豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆 🌾 谷物——黑米、紫米、糙米、小米 🌽 杂粮——红薯、土豆、玉米、芋头 🍚 精致碳水——米饭、馒头 劣质碳水 🍜 方便面、凉皮、土豆粉、螺蛳粉 🍝 粉条、油条、蛋糕、高糖面包