节奏跑10km，备战北京半程马拉松
森森森酱
2024-04-11 12:30:03
如果给过去的三月加一个形容词，那就是黑色三月
过往跑量不够却运动量激增、没有充分休息、比赛撞期和受伤导致频繁的去医院
让本期待满满的三月收获了不知道多少委屈和自责了
告诉自己最多的一句话就是 谁都不怪 怪自己跑的少
备赛北半马，本周的课表是8km节奏+4*500m间歇，久违的跟上全部课表，稀碎了的信心稍微捡回来了一丢丢
即将北半马，复盘一些经验和踩过的坑：
1. 制定训练计划：
包括跑步训练、力量训练、休息日和恢复时间。可以根据自己的体能水平和时间安排来制定，但一定要保证有足够的训练量和适当的恢复时间（划重点！
2. 逐步增加距离：
在训练过程中，可以从较短的距离开始，然后每周逐渐增加距离（一口真的吃不下一个胖纸，半年没越野了果然重新开始速度慢了很多
3. 注重营养和水分补充
确保训练期间摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪来支持你的训练和恢复（赛前别吃火锅-重马的教训😭）同时保持适当的水分补充，尤其长距离，防止脱水和电解质失衡
4.休息和恢复
在比赛前的一周应该减少训练量，让身体得到充分的恢复。确保比赛当天你能够以最佳状态出发
5.比赛策略
在比赛当天，你需要有一个明确的策略，比如如何分配体力、在哪些补给站补水和补充能量等（越野赛更要提前看好关门时间-温岭的教训😭
*关于北半马目标：还是腿疼，昨天训练完放松了很久，包括最爱的豆豆教练还给我上了私刑（当然不是，是专属按摩hhh
但是也收到了她的严厉要求：两小时内还用你跑啊….（哭，希望赶快恢复，冲个pb！
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大家，北半马加油，赛道见！！
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