线条真好看狠狠的期待夏天了

今日运动消耗468大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） 😊帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min直背训练（徒手练背） 💪帕梅拉15min完美天鹅臂（整个上肢都练到） 💪Caroline Girvan30min胸背训练 练胸背咯 简单高效 有推胸 飞鸟 划船等动作 每个动作60s/10s 可以充分去感受肌肉发力哦 💪Growingannanas30min自重力量+腹肌 这组太适合力量训练后或者空腹很练啦 第一组每个动作40s/10s 深蹲 平板 臀桥等动作 第二组上肢 每个动作30s/10s 花式平板😒 第三组腹肌 每个动作30s/10s 卷腹 抬腿等动作 第四组结束 每个动作50s/10s 波比和平板 难度不大 膝盖友好 简单好跟！ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：玉米+鸡蛋+坚果+咖啡 午餐：鸡肉牛油果芒果血橙酱色拉+拳击菠 晚饭：吃寿司~ - 今天午餐又去Wagas解决咯 吃了他家与超级猩猩的联名套餐👇 一份超猩鸡芒色拉和一杯超猩拳击菠🥊 鸡胸肉鲜嫩不柴 份量十足 再配以芒果、牛油果、蔬菜 以及独特的血橙酱 口感清新很丰富 另外还有我喜欢的鹰嘴豆和藜麦 这一大碗富含优质的碳水化合物、高蛋白和膳食纤维 对于健身减脂的人来说 再合适不过了呀 0添加鲜榨菠萝 百香果和梨的拳击菠 清清爽爽也很好喝 套餐里还有一张刮刮乐 会有代金券和健身券🤩 可惜我没中奖 但刮卡还是很快乐滴😏 姐妹们 想要获得自己理想的身材 吃练结合很重要哦 让我们在这个春天吃的轻快 练的畅快 一起以最好的状态迎接夏天的到来！