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【8个技巧提高基础代谢】
1、不要过度节食，减肥期间一般男性每天热量摄入在1400千卡左右，女性1200千卡左右。也就是不能低于自己的基础代谢。
2、一定要吃早餐，而且相对来讲可以多吃；
3、吃够足量的优质蛋白，建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 1.5克；
4、吃够足量的膳食纤维，每天25—30克，多吃新鲜蔬菜、粗粮杂豆和大豆；
5、选择优质的碳水，也就是富含膳食纤维和抗性淀粉的主食，比如杂粮饭、杂粮面条、薯类；
6、多运动，每天半小时左右，可以有氧和无氧结合；
7、保证充足的睡眠时间，不要熬夜；
8、保证营养均衡，尤其是蛋白质、维生素C、铁、钙、维生素B族等等营养素
