兰州马拉松|半马之旅的感受与复盘

训练计划📝 真的要好好拉长距离！！！ 其实从3月重庆和温岭跑崩了之后一直有点厌跑情绪 虽然每个周二都跟着跑团强度的训练但是长距离一直没安排（知道了以后不敢了） 后果就是在赛道的后半程开始吃力，15km后腿明显没劲儿 好好听教练的话，基础训练、速度训练和长距离跑真的缺一不可! 饮食复盘🍜 饮食真的至关重要，合理的饮食可以为比赛提供充足的能量 兰州可以说是所有跑者风水宝地~ 优质碳水化-兰州牛肉面为跑马储存足够的糖原 适量的蛋白质-手抓羊肉又可以帮助肌肉快速的恢复 隔~ 现在还在怀念没有吃够的兰州味道！ 姨妈期应不应该跑步⚠️ 这是一个很多女性跑者都会面临的问题 我最近几场哪场都没有逃过啊摔 我的建议是：如果身体没有不适，可以适量慢跑，但真的要避免高强度训练 不冲不卷是对姨妈最起码的尊重了 保持良好心态、保护身体、享受赛道氛围和体验城市风景 和超越自己一样重要！！ 比赛装备分享🎧 首先减少膝盖疼痛和压力，PT肌贴安排 然后就是我的老跑马搭子—韶音耳机 这次仍然选了更轻量化的OpenFit Air 开放式设计，不堵耳很舒适，不用担心耳朵不舒服 防水完全不怕跑马喷淋，续航cover一场马拉松也没压力 耳挂式设计，跑马佩戴也很稳固不会掉 而且开放式耳机除了音乐帮我稳定节奏，还不影响听外部环境音 完全没有错过兰马观众热情似火的呐喊 音乐+观众双重助力在一场比赛里简直太太重要了！！ 其实赛后已经跟不下十个人推荐一定要来体验一次兰州马拉松了👍 志愿者和市民的热情让我好几次险些就在赛道上破防🥹 你为什么热爱跑马/跑步到底痛苦吗/你跨越了上千公里每年都要来兰州的特种兵之旅到底值得不值得/ 这些问题，在你看见路边一层一层拥挤着给你呐喊加油的市民、早上四点就要集合到岗嗓子喊哑的志愿者和工作人员、这个城市从机场到马路街边到出租车司机每一个细节每一个角落都向外地的跑者展示着热情和鼓励的时候，就都有了答案 喜欢兰州这座城市，去年来过，依然期待明年的赛道上，与大家相遇~