06.05｜夏天是减脂黄金期

一人食吃什么 看你做的最简单炒饭 🔵brunch 三文鱼辣白菜蔬菜炒杂粮饭 水煮鸡蛋 豆浆 🔵三文鱼辣白菜蔬菜炒杂粮饭 ☑️原料 辣白菜 100克 蔬菜丁 约200克 洋葱 半颗 杂粮饭 1小盒 三文鱼 1块 韩式辣酱 1小勺（严格减脂或想控制盐分摄入量的不要加） 橄榄油 适量 ☑️准备 1. 蔬菜丁和三文鱼提前一晚拿到冰箱冷藏室解冻。 2. 杂粮饭加一点水，加盖后放到微波炉，高火加热2分钟。 3. 洋葱切小块。 ☑️步骤 1. 解冻后的三文鱼用厨房纸吸干水分，切成小块。 2. 平底锅加橄榄油，煎熟三文鱼块。 3. 另起一锅，加橄榄油和蔬菜，加1克盐，炒软后依次加辣酱、辣白菜、三文鱼、杂粮饭，翻炒均匀，出锅前撒小葱花。 ☑️tips 1. 相比拌饭，我更喜欢这个炒饭的版本，和豆浆也很搭。 2. 冷冻蔬菜丁非常方便。很合适既想在家吃饭又想节省时间和精力的姐妹。 3. 杂粮饭一般我会煮一锅，分装冷冻保存，再吃的时候加热即可，也节省时间。 4. 这份饭对我来说还是太多了。吃不完不要撑着吃，记得七分饱⚠️ 因为补觉所以起得比较晚，整理床铺后刷牙换健身服，不想去户外跑步，改踩20分钟椭圆机，速度很慢，但依然会出汗。夏天真好，妥妥的减脂黄金期。 以上： ）