地中海饮食：这里有一份详细的指南！

地中海饮食（Mediterranean diet）是一种源自地中海沿岸国家的传统饮食模式。 - 它以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，具有食物多样、清淡和加工简单、营养素丰富的特点。地中海饮食模式强调以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子等，同时强调适量摄入鱼类、禽类、乳制品和红酒，并限制红肉和加工食品的摄入。 - ✅地中海饮食的好处心血管健康、降低慢性病风险，抗炎、抗氧化，促进肠道健康，控制体重，增强免疫力，保持良好的心态。 - ✅地中海饮食的9大类食物谷薯类，蔬菜，水果，豆类坚果类，鱼类，香辛料发酵乳品，橄榄油 - 地中海饮食的万能公式可以概括为“蔬果全谷为基础，豆类坚果不可少；鱼肉禽蛋适量好，奶制品助钙吸收；橄榄油为首选油，少盐少糖少加工；红酒适量助兴致，运动社交乐逍遥”。 - 地中海饮食，帮我们建立健康饮食习惯，降低慢性病风险，提高生活品质！

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