餐前负荷方法大揭㊙️不可忽视的几个细节
爱夏天的宋明月
2024-11-15 16:31:27
餐前负荷对于餐后数据较差或者大餐急救，是非常好用的一种方法。但是餐前负荷如果没有做好细节，也容易适得其反，反而让糖糖更高。明月把要点给大家拎出来了~
1. 如何做
在餐前15-30分钟，适当摄入一些富含蛋白质或少量碳水化合物的食物，可以有效减缓餐后糖值的上升。
划重点：这里的碳水化合物要选择低升糖的。
2.餐前负荷的注意事项
1、避免高脂肪食物
2、控制食物量：如果无法称重，以1/3加餐的量来计算也可以
3、注意时间间隔
注意，餐桌上的菜挑几样吃几口，这种不能算是餐前负荷哟；不过如果饼干+酸奶这种组合还是OK的。
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