4MIN站立提臀紧致大腿❗塑造腿部线条 ✅4MIN的时间激活唤醒臀腿肌肉的训练久

赵大喜悦 2024-11-29 12:30:31

4MIN站立提臀紧致大腿❗塑造腿部线条 ✅4MIN的时间激活唤醒臀腿肌肉的训练久坐会影响臀部、腿部肌肉的发力，让关节代偿，锻炼前先激活锻炼效果会更加明显 ✅适合想要提臀紧致大腿，美化腿部线条人群，有深蹲无跳跃，注意臀腿发力减轻膝盖压力 ✅每个动作30秒不设置休息时间，无需器械，早晚可跟练动作 1、动态深蹲 2、深蹲保持 3、屈膝单腿外展（左右） 4、动态弓步（左右） 5、动态深蹲 6、深蹲保持完成啦最理想的体型马甲线一周锻炼出翘臀练完臀在做有氧一起练臀腿腿部塑形排课练臀深蹲深蹲开合👍

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