心脏决定寿命，建议中老年：别太节俭，多吃这3样，或越吃越年轻 “心脏决定

心脏决定寿命，建议中老年：别太节俭，多吃这3样，或越吃越年轻 “心脏决定寿命”，这句话并非空穴来风。心脏是人体的发动机，一旦出现问题，后果不堪设想。尤其对于中老年人来说，保护心脏健康更是重中之重。 除了规律作息、适量运动，饮食也是关键。今天就来推荐3种“护心”食物，让你越吃越年轻！ 1、深海鱼 三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，这种“好脂肪”可以降低血液中的甘油三酯，预防动脉粥样硬化，减少心脏病发作风险。建议每周至少吃两次深海鱼，每次100-150克。 2、坚果 核桃、杏仁、腰果等坚果，富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E等营养素，可以降低“坏胆固醇”，保护心脏健康。但坚果热量较高，建议每天吃一小把（约30克），避免过量食用。 3、深色蔬菜 深色蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花等，富含叶酸、钾、镁等营养素，可以降低同型半胱氨酸水平，预防动脉粥样硬化，保护心脏健康。建议每天摄入500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。 当然，饮食要均衡多样化，长期只盯着某几种食物吃也不行，烹饪时尽量选择蒸、煮、炖等，避免油炸、煎炸。