孕期体重管理｜一人吃两人补？别乱来！👶🍽️
白满意的生活
2025-03-12 15:24:09
Hey，准妈妈们！👋 孕期是不是总被劝“一人吃两人补”？但真相是，孕期体重管理可不能乱来哦！今天就来聊聊孕期体重管理的那些事儿～📚
1️⃣孕期增重不是“多多益善”🚫
根据世界卫生组织（WHO）和中国《孕前和孕期保健指南》的建议，孕期增重范围需要根据孕前BMI（体重指数）个性化制定。以一位孕前BMI22的标准体型准妈妈为例，整个孕期增重11.5--16kg左右为理想。
[打卡R]孕期体重失控的影响：
- 对妈妈的影响：妊娠糖尿病、妊娠高血压风险提升，剖宫产概率提高。
- 对宝宝的影响：孕期增重过多会使巨大儿（体重≥4kg）发生率提升，这类宝宝未来肥胖概率高于正常儿。而增重不足可能导致胎儿生长受限，增加早产风险。
2️⃣孕期怎样科学管理体重？🥗🏃♀️
[打卡R]饮食：
- 叶酸：深绿色蔬菜如菠菜、芦笋，豆类如黑豆、红豆，以及叶酸补充剂。
- 铁：动物肝脏如猪肝、鸡肝，牛肉、猪肉中的红肉部分。
- 钙：乳制品如牛奶、酸奶、奶酪，豆制品如豆腐、豆浆。
[打卡R]运动：
- 散步、孕期瑜伽、游泳都是不错的孕期运动选择。记得遵医嘱哦！
[打卡R]咨询及指导：
- 如果在孕期，体重控制不是很理想，建议挂一个营养门诊，进行营养咨询、膳食调查和饮食运动指导。
3️⃣结语
孕期体重管理是一门科学，不是简单的“一人吃两人补”。合理增重，科学管理，才能让妈妈和宝宝都健康！💪👶
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