【新】每天讲解一个瑜伽体式【第四十二天】

上犬式【功效】 1.伸展颈部、肩部、胸部肌肉。 2.缓解骨盆后倾，滋养脊柱。 3.扩展胸部，改善体态。【口令词】 1.俯卧准备，前额轻触地面，双腿伸直，脚尖朝后，分开与髋同宽。 2.吸气，双手放在身体两侧。 3.呼气，脚背下压，双手移至肩膀下方，转肩向后，肩胛骨内收。 4.吸气，双手推地，上背部发力，上腹部、大腿前侧、胸部和头部依次抬高，眼看前方。 5.呼气，双肩下沉，保持大腿前侧离地，静态保持5-8个呼吸。 6.呼气，缓慢屈肘，上半身下降，额头触地，双手放回身体两侧，回到俯卧。