血管堵塞20个动作轻松改善:
1. 第一:踮脚尖
2.第二:转手腕
3. 第三:空抓手
4. **第四：踝泵运动**——脚尖上下勾压，促进下肢血液回流
5. **第五：颈部米字操**——用头写"米"字，缓解颈动脉icon压力
6. **第六：肩部画圈**——前后各转30次，改善上肢循环
7. **第七：腹式呼吸**——深呼吸时腹部起伏，增强血管弹性
8. **第八：提肛运动icon**——收缩肛门再放松，预防盆腔淤血
9. **第九：金鸡独立**——单腿站立30秒，锻炼血管平衡力
10. **第十：搓手浴面**——双手搓热按摩面部，刺激末梢循环
11. **第十一：腰部扭摆**——左右缓慢扭腰，预防腹主动脉硬化icon
12. **第十二：握力训练**——每天捏握力器100次，增强毛细血管网
13. **第十三：脚趾抓地**——赤脚抓握毛巾，改善微循环
14. **第十四：拍打八虚**——肘窝/膝窝等部位轻拍，疏通经络
15. **第十五：仰卧蹬车**——平躺模拟骑车，促进静脉回流
16. **第十六：揉捏耳垂**——每天揉按3分钟，预防冠状动脉痉挛icon
