终于到87咯｜真的不节食（附减肥思路）
瘦了当辣妹了
2025-04-26 15:10:14
巅峰体重110 历史新低79.5
79太瘦了 都说不好看 于是就增肥到85斤后维持了几年，前段时间吃要调理身体导致胖了十斤到95了 现在重启减月巴计划回归85 我一直都是生活化进行的 欢迎姐妹们一起打卡哟
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✅95到85重启减月巴：第二十五天
初始体重：95.4
昨日体重：87
今日体重：87.4⬆️0.4
目标体重：85
共掉：8斤
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✅运动
无 （姨妈来了肚子痛 ）
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✅今日碎碎念：
今天涨了0.4 没事 姨妈锁水而已 心态放平 我是易水肿体质 所以姨妈期间适合少喝水 昨天姨妈突然来了就忘了这事儿 喝了挺多的 也没怎么排尿 肯定锁水了 今天注意一下
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✅减肥思路
1，JF本质是更换生活方式和进食心态，共处一生
2，慢慢缩小饭量，改变胃对8分饱这个状态的感知
3，任何食物想掌控它，不是戒断是适量，与食物和解
4，长胖花了多长时间，瘦下来可能就要花几倍的时间
⚠️总结
1，每天排便
2，细嚼慢咽 干湿分离
3，不熬夜 （11点之前睡）
4，多吃多动，少吃少动
5，把JF生活化，而不是任务化
6，碳水、蛋白质、膳食纤维……各大营养元素吃全
7， 干湿分离 吃饭不喝水 饭前饭后间隔1小时喝 小口喝
8，不饿不吃 吃饱就停 吃自己喜欢的食物 注意量 定制好进食时间 根据个人情况一天2顿或3顿
9，不喜欢运动的可以把运动融入生活，比如做家务、散步
10，把热量留给爱的食物，适量满足，不喜欢吃的一口不吃，既不满足也不会瘦！
11，如晚上有聚餐，白天控制好，想吃零食，就放奔一顿正餐或正餐少吃点，鱼和熊掌不可兼得
12，观察自己的身体，找到对的方向 不急于求成心态放平坚持下去 剩下的交给时间！加油！
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