腰围失控？揭秘更年期的“三大激素”危机！

肥胖是许多更年期女性会面临的问题，尤其是腹型肥胖，在在更年期女性中的比率达到50-69%。[汗颜R][汗颜R] 在更年期，为什么更容易出现腹围失控呢？其真相就在于更年期的“三大激素”危机，包括雌激素、胰岛素和皮质醇激素！！[向右R][向右R] [一R] 雌激素断崖下跌📉 雌激素通过激活PPAR-γ受体调控脂联素分泌，绝经后脂联素水平降低 ​​20%-30%​​，导致糖脂代谢紊乱。雌激素受体α（ERα）减少，使皮下脂肪细胞分化为内脏脂肪细胞，腹部脂肪“定向储存”。 [二R] 胰岛素抵抗 [叹气R] ​​雌激素缺乏导致IRS-1酪氨酸磷酸化减少，细胞“拒收”血糖，空腹血糖每升高1mmol/L，腹部脂肪增加 ​​9%。内脏脂肪释放IL-6、TNF-α，抑制胰岛素信号通路，形成“越胖→越难瘦”恶性循环。 [三R] 皮质醇持续高位[生气R] 皮质醇激活激素敏感性脂肪酶（HSL），促进脂肪分解→再酯化，内脏脂肪堆积速度提升 ​​2.5倍​​。更年期阶段慢性压力导致皮质醇浓度升高，脂肪“应激性囤积”。 [太阳R][太阳R]如何应对更年期的“三大激素”危机，陈医生有如下建议： [一R]雌激素维稳：有适应症的更年期女性可以考虑激素替代治疗，但必须在专业医生指导下进行。另外可以适当补充植物雌激素，例如豆浆等。 [二R]胰岛素抵抗修复：可将主食替代为粗粮，多摄入新鲜深绿色叶菜，适量的坚果，优质蛋白摄入，增加抗阻训练等。 [三R]皮质醇主动调控：调节作息，注重情绪管理，改善睡眠，减少炎症性食物摄入等。