每周二是血糖管理机构组织学员进行体能训练的日子。作为新加入的学员我今天是第一次参加，还是蛮期待的。 早上在家吃的早餐，早餐前按照机构的要求，认真填写了膳食记录表，表需要认真填写三天，做到越详细越好。填写完后交回机构，由他们分析我的饮食规律和习惯，再结合我的血糖检测情况，为我制定每日的餐饮方案。 上午八点半，在运动教练的指导下，开始做运动训练。教练很专业，一共安排了五套训练动作，每套动作做三组，每组持续时间大约2分钟左右。每套动作都有其针对性，主要是以拉伸筋脉和训练腑脏为主，强化人体内脏功能、活动关节和畅通血脉。 体能训练别看动作不多，用时也不长，但要把动作做规范，还是相当有难度和费力气。别人是啥情况我不清楚，反正我做起来感觉十分吃力。 我的基本情况就是腿绷不直，腰弯不下，胳膊转不动，一副老态龙钟七老八十的模样。现在看起来仅仅只是心态年轻远不够，还必须体质上年轻才是硬道理哦。难怪前几天体质检测后，对我的生理年龄评估为68岁，现在看那是相当客观嘛，不服气不行。 运动教练很负责，每个动作都讲得十分细致，把动作样板动也作做的很到位，然后一一为学员纠正不规范的动作。本来只需要半个小时就能做完的几套运动动作，硬生生干到了一个半小时，搞得我出了一身汗。估计参加运动的人大多也都出汗了，不是热的出汗，而是把腿筋、胳膊筋拉得生疼而出汗了，哈哈…… 运动课结束后，我又专门找运动教练咨询了一番前两天做人体成分检测发现的两项问题。教练在了解情况后，检查了我的上下肢肌肉和背部腰部肌肉状况。之后为我安排了两个强化上下肢及背部肌肉的动作。 动作一即用手抓住橡皮带，在胸前伸直胳膊，并向两边拉伸吃上力，慢慢并越过头顶向后，并夹紧背肌保持几秒钟，再举到头顶保持几秒，最后回到胸前放松。这个动作五次为一组，每天至少做十组，也就是五十次。 动作二是人采取坐姿，双腿并拢将橡皮带绑在漆关节与大腿结合的位置。然后用力分开腿，使橡皮带吃上力，每次保持一两分钟，时间越长越好。每天这个动作必需至少做满三十分钟以上，时间越长越好。 这样一来在未来相当长的时间里，每天还得增加这两项运动了。看起来降糖管理机构对学员要求挺严，不达到效果不放过呀。 今天运动时结识了一位周姓的学员，他的情况与我有点类似，就是不想吃降糖药或注射胰岛素。他是一年半前进到控糖管理机构的，听他介绍通过管理效果还不错，一直没有吃药和打针，血糖控制的比刚去的时候好了不少。为此管理人员还专门把他的档案让我翻阅了一下，也是为了增强我的信心。 昨天做的五点血糖曲线评估分析也出来了，与我自己想的差不多，胰岛受损情况还是比较大，血糖的代谢远比正常情况要差很多。看来我的血糖管控和胰岛功能恢复工作是任重道远，必须常抓不懈才行啊。 加油！努力! 我一定能行！ 控血糖餐 血糖管理方法 糖尿病运动时间
