38岁Dailylife｜做个清爽无负担的女生

奔四的年纪为了去维持身材和保养身体真的难上加难～首要挑战是基础代谢率显著下降，过了35所以即使饮食和运动习惯不变，身体也会因代谢变慢而更容易囤积脂肪，尤其是腹部、臀部和大腿等部位。 首先要增加肌肉量，提升基础代谢 * 每周进行2-3次全身力量训练（如深蹲、硬拉、俯卧撑、弹力带训练），每次20-30分钟。 * 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧和力量训练，如1分钟快跑+2分钟慢走循环，每周2-3次，可有效提升代谢并燃烧脂肪。 其次调整饮食结构，优化代谢效率 🌻我的一日三餐： 早起空腹一杯姜黄＋一勺橄榄油，清空肠道缓冲身体的“促炎”因子。 午晚餐： • 虾仁豆腐炖蛋配蒜茸西兰花🥦 • 饭后吃一把坚果 一定要多喝水！饭吃七分饱，吃撑和暴食都在拉高快感基础线，彻底失去对食物的感知力， 🌻除此之外私处的健康也不能忽视： 女性的私处环境并不是无菌，而是一个复杂的微生态系统，里面的菌群正常情况下是和谐共存的，维持内环境的平衡和健康，尤其是其中的乳杆菌占很大作用。一旦菌群环境不平衡，就会出现各种各样的问题。 推荐普葆™的Daily Women's Flora 每日私护益生菌。 普葆™有丹麦知名的生物技术大厂诺和新元的背书里面含有专研的ASTARTE™女性专效私护菌和 LA-5 ™菌株 这个ASTARTE™可是普葆™的独家专利可以有效的减少分泌物、异味和平衡菌群，同时以菌治菌提升自身的舒爽度 而且这个普葆™每日私护益生菌里面 还添加了天然维生素B7 还能辅助维护粘膜健康 持续巩固私处健康~ 奔四的年纪也要美丽又健康，精神又清爽！