🥄10种隐形高钙王者，赶快来抄作业！日常补钙组： 1️⃣北豆腐：100克含钙138毫克，可做豆腐蒸蛋、蔬菜豆腐饼，软嫩好嚼。 2️⃣深绿菜：像菠菜、芥菜，先焯水去草酸，可凉拌或煮汤，钙吸收率翻倍。 3️⃣熟芝麻：可打粉撒粥或面条里，1勺等于3口牛奶的钙量，注意别整粒喂，小心呛咳。 小众高手组： 1️⃣小鱼干：无盐款泡软剁泥，炒饭或煮粥都很好吃。 2️⃣奶酪棒：家长认准配料表里的再制干酪，钙钠比大于1才合格，当零食比吃糖强。 3️⃣黑木耳：泡发后切碎炒肉，100克含钙166毫克，还能防便秘。 ✨偶尔给孩子加餐和零食，首选无糖酸奶加水果打奶昔，补钙还可以补益生菌，拒绝甜饮料和杏仁碎三穗，每天3-5颗，碾碎坚果里的补钙尖子生。 ✨补钙的黄金公式：钙加维生素D等于最佳的CP，每天带娃晒10分钟太阳，还可以促进钙的吸收，事半功倍。
