全民营养提升计划
如何避免早餐成为碳水王国
🥚选择高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、豆腐和瘦肉等，这些食物不仅能提供持久的饱腹感，还有助于肌肉修复和增长，同时不含有隐形糖。
🌾全谷物与粗粮：选择富含膳食纤维的全谷物和粗粮，如燕麦、糙米和全麦面包，这些食材有助于稳定血糖水平，减少糖分吸收，并提供丰富的B族维生素和矿物质。
🥦新鲜果蔬：在早餐中加入新鲜水果和蔬菜，增加维生素和矿物质的摄入，同时提供丰富的膳食纤维和水分。建议选择低糖水果如莓类、苹果和橙子，并尽量以整果形式食用，避免果汁中的隐形糖。
🌰坚果与种子：加入一小把坚果或种子，如杏仁、核桃和奇亚籽，它们富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于控制饥饿感，同时不含有任何添加糖分。
🥣自制早餐：尽量避免购买加工食品，尝试自己制作早餐，这样可以更好地控制食材的质量和糖分的添加量。例如，自制酸奶时可以使用天然甜味剂如蜂蜜或枫糖浆（但需适量），或干脆不加糖；自制燕麦粥时可以加入新鲜水果和坚果来增加口感和营养。
![我们家从来没有出现过这些水果。。[哭哭]](http://image.uczzd.cn/15428791368517673852.jpg?id=0)
