老年人睡太早有危害？医生呼吁：65岁以后最好在这个点睡觉 睡眠时间，老年健康的“隐形开关”，睡太早有风险？ 根据《老年医学与睡眠研究》（2024年），65岁以上老人的睡眠时间对健康影响显著，过早入睡可能扰乱生物钟，增加夜间醒来或白天嗜睡风险。许多老人习惯晚上7点前就寝，以为早睡有益，医生却提醒：睡得太早可能适得其反，科学选择入睡时间更关键！ 为何老年人睡太早有危害？ 随着年龄增长，褪黑素分泌和睡眠结构改变，过早入睡可能导致睡眠碎片化，降低深度睡眠比例，影响心血管和认知健康。合适的入睡时间能更好匹配身体节律。 这3个误区，睡眠时间的“健康陷阱” 专家指出，关于老年睡眠时间的常见误解包括： 1.越早睡越好：过早入睡可能导致半夜醒来，破坏睡眠质量。 2.睡得久就健康：睡眠质量比时长更重要，过长睡眠可能增加抑郁风险。 3.随便调整没事：频繁改变入睡时间可能扰乱生物钟，影响代谢。 医生建议： 65岁以上老人建议晚上9:30至10:30间入睡，保持6-7小时高质量睡眠，早上6:00至7:00起床。睡前避免咖啡、浓茶和电子屏幕，保持卧室安静、昏暗。白天适度活动，如散步或太极，促进夜间睡眠。失眠或嗜睡者应咨询医生，排查潜在疾病如睡眠呼吸暂停。科学调整睡眠时间，助力健康长寿！
